Stary nawyk nie znika, tylko zostaje przykryty
Przez trzy tygodnie kładziono się o jedenastej. Potem nadszedł jeden trudny tydzień - i znów przewijasz media społecznościowe do drugiej w nocy, jakby tych trzech tygodni w ogóle nie było. Wrażenie, że wszystko zaczęło się od nowa, jest mylące: po prostu włączył się program, który nigdzie nie zniknął.
Kiedy przestajesz robić to, co znane, mózg nie usuwa starego połączenia. Zapisuje na nim nowe: „w tej sytuacji teraz jest inaczej”. Oba programy działają równolegle i rywalizują o ten sam moment. Widać to w eksperymentach: gdy ponownie umieści się kogoś w warunkach, w których nauczył się starego zachowania, ono często wraca - nie zawsze i nie w całości, ale wyraźnie. Taki powrót nazywa się efektem odnowienia, a szczegółowo opisał go psycholog Mark Bouton.
Nowego zachowania uczysz się w wąskim zakresie - w warunkach, w których je ćwiczysz. Starego uczysz się szeroko: przez lata, w dziesiątkach sytuacji. Dlatego każda zmiana - podróż, choroba, goście, cudza kuchnia - zostawia cię bez nowego scenariusza, podczas gdy stary jest pod ręką.
działań z dzienniczków powtarzało się niemal codziennie i w tym samym miejscu
Co uruchamia stary scenariusz
Wyzwalacz rzadko wygląda jak pokusa. Częściej jest tłem: to samo krzesło, ta sama pora, ta sama osoba obok, ten sam poziom zmęczenia. Im mniej masz wolnej uwagi - pod koniec dnia, przed terminem, po niewyspaniu - tym chętniej mózg wybiera wariant, który najlepiej przećwiczono. Nie dlatego, że wieczorem jest się w gorszej formie, lecz dlatego, że łatwiej powtórzyć niż wybrać.
Potem dołącza druga część mechanizmu - twoja reakcja na potknięcie. Jeden wieczór zamienia się w „to już koniec, nie dam rady”, a następny wieczór nie ma już żadnej ochrony: skoro i tak się nie udało, nie ma się czego trzymać. To właśnie ta interpretacja, a nie samo zdarzenie, częściej zamienia jeden epizod w powrót.
Potknięcie - to znaczy, że trzy tygodnie przepadły i trzeba zacząć od zera.
Jeden epizod nie usuwa nowego połączenia - ono nadal jest wyuczone. Nie znika postęp, tylko pewność siebie, a jej brak pociąga za sobą kolejny wieczór.
Wniosek nie jest bohaterski: powrót do starego leczy się nie silną wolą, lecz warunkami. Zmieniasz otoczenie - usuwasz wyzwalacz. Z góry decydujesz, co zrobisz w tej sytuacji - dajesz nowemu programowi szansę zadziałać przed starym.
- Z góry nazwij sytuację, w której zwykle się potykasz, i jedno działanie na tę sytuację
- Zmieniaj otoczenie, nie tylko zamiar: inny pokój, inna trasa, inny przedmiot w dłoni
- Licz nie dni bez potknięcia, lecz to, jak szybko po nim wracasz
- Nie czekaj, aż stary nawyk zniknie i przestanie cię przyciągać
- Nie sprawdzaj się celowo w najbardziej ryzykownych warunkach
- Nie zamieniaj jednego epizodu w wyrok na cały wysiłek
Doczytaj w aplikacji Miqo
Jeszcze 1 minuta, a na końcu quiz. Znajdziesz go w dziale „Psychologia → Nawyki”
Skieruj tu aparat telefonu, a otworzy się App Store lub Google Play.
Źródła
- Efekt odnowienia - prace Marka Boutona o tym, jak otoczenie przywraca wygaszone zachowanie. Odsetek powtarzających się działań - badanie dzienniczkowe Wood, Quinn i Kashy z 2002 roku
- są to samoopisy, a odsetek w innych próbach jest inny