Starý návyk sa nevymaže, iba prekryje
Tri týždne si chodil spať o jedenástej. Potom prišiel jeden náročný týždeň - a zrazu si opäť prezeráš príspevky až do druhej ráno, akoby tie tri týždne nikdy neexistovali. Pocit, že začínaš od nuly, klame: jednoducho sa znovu spustil program, ktorý nikam nezmizol.
Keď prestaneš robiť to, na čo si zvyknutý, mozog staré prepojenie nevymaže. Zapíše cez neho nové: „v tejto situácii je to teraz inak“. Obe programy fungujú súbežne a súperia o ten istý okamih. V experimentoch to vidno takto: keď človeka vrátiš do prostredia, v ktorom sa staré správanie naučil, často sa vráti - nie vždy a nie úplne, ale výrazne. Takýto návrat sa nazýva efekt obnovenia a podrobne ho opísal psychológ Mark Bouton.
Nové správanie si si osvojil v úzkom okruhu - v podmienkach, v ktorých si ho trénoval. Staré si si osvojil v širokom okruhu: celé roky, v desiatkach situácií. Preto ťa každá odchýlka - výlet, choroba, návšteva, cudzia kuchyňa - nechá bez nového scenára, zatiaľ čo starý máš poruke.
činností zo záznamov sa opakovalo takmer každý deň a na rovnakom mieste
Čo spúšťa starý scenár
Spúšťač len zriedka vyzerá ako pokušenie. Častejšie je to kulisa: rovnaké kreslo, rovnaký čas, rovnaký človek pri tebe, rovnaká miera únavy. Čím menej voľnej pozornosti máš - na konci dňa, pod tlakom termínu, nevyspatý - tým ochotnejšie mozog siahne po možnosti, ktorú má najlepšie natrénovanú. Nie preto, že si večer slabší, ale preto, že opakovať je jednoduchšie než vyberať.
Potom sa zapojí druhá časť mechanizmu - tvoja reakcia na zlyhanie. Jeden večer sa zmení na „tak toto nezvládnem“ a ďalší večer už nič nechráni: ak to aj tak nevyšlo, nemáš sa čoho držať. K návratu k starému často vedie práve tento výklad, nie samotná epizóda.
Zlyhal si - tri týždne sú preč a všetko budeš musieť začať od nuly.
Nové prepojenie jedným prípadom nezmizne, zostáva naučené. Nezmizne pokrok, ale sebadôvera - a práve jej nedostatok so sebou stiahne aj ďalší večer.
Záver nie je hrdinský: návrat k starému sa nerieši vôľou, ale podmienkami. Zmeníš prostredie - odstrániš spúšťač. Vopred si rozhodneš, čo v tejto situácii urobíš - dáš novému programu šancu spustiť sa skôr než starý.
- Vopred pomenuj situáciu, v ktorej zvyčajne zlyháš, a jeden konkrétny krok pre ňu
- Zmeň prostredie, nielen zámer: inú izbu, inú trasu, iný predmet v ruke
- Počítaj nie dni bez zlyhania, ale to, ako rýchlo sa po ňom vrátiš
- Nečakaj, že starý návyk zmizne a prestane ťa priťahovať späť
- Zámerne sa netestuj v najrizikovejšom prostredí
- Nemeň jednu epizódu na rozsudok nad celým úsilím
Dočítaj v aplikácii Miqo
Ešte 2 minúty a na konci kvíz. Nájdeš ho v sekcii „Psychológia → Návyky“
Namier sem fotoaparát telefónu a otvorí sa App Store alebo Google Play.
Zdroje
- Efekt obnovenia - práce Marka Boutona o tom, ako prostredie vracia vyhasnuté správanie. Podiel opakujúcich sa činností - denníková štúdia Wood, Quinn & Kashy, 2002
- ide o sebahodnotenia a v iných vzorkách je tento podiel odlišný