Η παλιά συνήθεια δεν σβήνει, απλώς καλύπτεται
Για τρεις εβδομάδες πήγαινες για ύπνο στις έντεκα. Ύστερα ήρθε μια δύσκολη εβδομάδα, και ξαφνικά ξανασκρολάρεις τη ροή σου μέχρι τις δύο το πρωί, σαν να μην υπήρξαν ποτέ εκείνες οι τρεις εβδομάδες. Η αίσθηση ότι γύρισες στο μηδέν είναι παραπλανητική: απλώς ενεργοποιήθηκε ξανά το πρόγραμμα που δεν είχε φύγει ποτέ.
Όταν σταματάς να κάνεις το συνηθισμένο, ο εγκέφαλός σου δεν διαγράφει την παλιά σύνδεση. Καταγράφει πάνω της μια νέα: «σε αυτή την κατάσταση, τώρα τα πράγματα είναι διαφορετικά». Τα δύο προγράμματα λειτουργούν παράλληλα και ανταγωνίζονται για την ίδια στιγμή. Αυτό φαίνεται στα πειράματα: αν επιστρέψεις ένα άτομο στο περιβάλλον όπου έμαθε την παλιά συμπεριφορά, αυτή συχνά επιστρέφει, όχι πάντα και όχι ολοκληρωτικά, αλλά αισθητά. Αυτή η επιστροφή ονομάζεται φαινόμενο επανεμφάνισης και περιγράφηκε αναλυτικά από τον ψυχολόγο Mark Bouton.
Η νέα συμπεριφορά μαθαίνεται σε στενό πλαίσιο, στις συνθήκες όπου την εξασκούσες. Η παλιά μαθαίνεται σε ευρύ πλαίσιο: επί χρόνια, σε δεκάδες καταστάσεις. Έτσι, κάθε αλλαγή, ένα ταξίδι, μια ασθένεια, επισκέπτες, η κουζίνα κάποιου άλλου, σε αφήνει χωρίς νέο σενάριο, ενώ το παλιό είναι έτοιμο.
των ενεργειών στα ημερολόγια επαναλαμβάνονταν σχεδόν κάθε μέρα και στο ίδιο μέρος
Τι ενεργοποιεί το παλιό σενάριο
Το έναυσμα σπάνια μοιάζει με πειρασμό. Τις περισσότερες φορές είναι το φόντο: η ίδια πολυθρόνα, η ίδια ώρα, ο ίδιος άνθρωπος δίπλα σου, ο ίδιος βαθμός κούρασης. Όσο λιγότερη προσοχή έχεις διαθέσιμη, στο τέλος της ημέρας, με μια προθεσμία να σε πιέζει ή με λίγο ύπνο, τόσο πιο πρόθυμα ο εγκέφαλός σου επιλέγει την εκδοχή που έχει εξασκηθεί καλύτερα. Όχι επειδή το βράδυ υπάρχει μεγαλύτερη αδυναμία, αλλά επειδή η επανάληψη κοστίζει λιγότερο από την επιλογή.
Ύστερα μπαίνει στο παιχνίδι το δεύτερο μέρος του μηχανισμού, η αντίδρασή σου στην παρέκκλιση. Μια βραδιά γίνεται «ως εδώ, δεν μπορώ», και η επόμενη βραδιά μένει πια εντελώς απροστάτευτη: αν έτσι κι αλλιώς δεν τα κατάφερες, δεν έχεις από πού να κρατηθείς. Αυτό που συχνότερα μετατρέπει ένα επεισόδιο σε επιστροφή είναι αυτή η ερμηνεία, όχι το ίδιο το επεισόδιο.
Ξέφυγες, άρα χάθηκαν τρεις εβδομάδες και πρέπει να αρχίσεις από το μηδέν.
Ένα επεισόδιο δεν εξαφανίζει τη νέα σύνδεση, παραμένει μαθημένη. Αυτό που χάνεται δεν είναι η πρόοδος, αλλά η αυτοπεποίθηση, και η απουσία της παρασύρει μαζί της την επόμενη βραδιά.
Το συμπέρασμα δεν είναι ηρωικό: η επιστροφή στις παλιές συνήθειες αντιμετωπίζεται όχι με θέληση, αλλά με συνθήκες. Άλλαξε το περιβάλλον, αφαίρεσε το έναυσμα. Αποφάσισε εκ των προτέρων τι θα κάνεις σε αυτή την κατάσταση, ώστε να δώσεις στο νέο πρόγραμμα την ευκαιρία να λειτουργήσει πριν από το παλιό.
- Ονόμασε εκ των προτέρων την κατάσταση στην οποία συνήθως ξεφεύγεις και μία πράξη για αυτήν
- Άλλαξε το περιβάλλον, όχι μόνο την πρόθεσή σου: άλλο δωμάτιο, άλλη διαδρομή, άλλο αντικείμενο στο χέρι
- Μέτρα όχι τις ημέρες χωρίς να ξεφύγεις, αλλά πόσο γρήγορα επιστρέφεις μετά
- Μην περιμένεις να εξαφανιστεί η παλιά συνήθεια και να πάψει να σε τραβάει πίσω
- Μην δοκιμάζεις επίτηδες τον εαυτό σου στο πιο ριψοκίνδυνο περιβάλλον
- Μην μετατρέπεις ένα επεισόδιο σε καταδίκη ολόκληρης της προσπάθειας
Διάβασε τη συνέχεια στην εφαρμογή Miqo
Ακόμη 1 λεπτό και στο τέλος ένα κουίζ. Θα το βρεις στο «Ψυχολογία → Συνήθειες»
Στρέψε εδώ την κάμερα του κινητού για να ανοίξει το App Store ή το Google Play.
Πηγές
- Φαινόμενο επανεμφάνισης: οι εργασίες του Mark Bouton για το πώς ένα περιβάλλον επαναφέρει μια συμπεριφορά που είχε εξαλειφθεί. Ποσοστό επαναλαμβανόμενων ενεργειών: μελέτη ημερολογίων των Wood, Quinn & Kashy, 2002· πρόκειται για αυτοαναφορές και το ποσοστό διαφέρει σε άλλα δείγματα