Vana harjumus ei kustu, vaid kaetakse uuega
Läksid kolm nädalat kell üksteist magama. Siis tuli üks raske nädal - ja äkki kerid jälle kella kaheni öösel voogu, nagu neid kolme nädalat poleks olnudki. Tundub, et alustasid otsast peale, kuid see on petlik: lihtsalt lülitus sisse programm, mis polnud kuhugi kadunud.
Kui lõpetad harjumuspärase tegevuse, ei kustuta aju vana seost. Ta salvestab selle peale uue: „selles olukorras on nüüd teisiti“. Kaks programmi toimivad paralleelselt ja võistlevad sama hetke pärast. Katsetes on seda näha nii: kui inimene viia tagasi keskkonda, kus vana käitumine omandati, tuleb see sageli tagasi - mitte alati ega täielikult, kuid märgatavalt. Seda tagasitulekut nimetatakse taastumisefektiks ning psühholoog Mark Bouton on seda põhjalikult kirjeldanud.
Uus käitumine on õpitud kitsalt - neis tingimustes, kus seda harjutasid. Vana on õpitud laialt: aastate jooksul ja kümnetes olukordades. Seetõttu jätab iga muutus - reis, haigus, külalised, võõras köök - sind ilma uue stsenaariumita, samal ajal kui vana on käepärast.
päevikutes kirjeldatud tegevustest kordusid peaaegu iga päev ja samas kohas
Mis käivitab vana stsenaariumi
Käivitaja näeb harva välja nagu kiusatus. Enamasti on see taust: sama tugitool, sama kellaaeg, sama inimene kõrval, sama väsimuse tase. Mida vähem sul vaba tähelepanu on - päeva lõpus, tähtaja surve all, vähese une korral -, seda meelsamini valib aju variandi, mida oled kõige rohkem harjutanud. Mitte sellepärast, et oleksid õhtul nõrgem, vaid kuna kordamine on lihtsam kui valimine.
Siis lülitub sisse mehhanismi teine osa - sinu reaktsioon libastumisele. Ühest õhtust saab „kõik, ma ei suuda“, ja järgmisel õhtul pole sul enam millegi abil end kaitsta: kui nagunii ei õnnestunud, pole millestki kinni hoida. Ühe episoodi muudab tagasilanguseks sagedamini just see tõlgendus, mitte episood ise.
Libastusid - järelikult on kolm nädalat kadunud ja pead nullist alustama.
Üks episood ei kustuta uut seost, see jääb õpituks. Kaob mitte edasiminek, vaid enesekindlus - ja just selle puudumine tõmbab kaasa järgmise õhtu.
Järeldus pole kangelaslik: vanade harjumuste juurde naasmist ei lahenda tahtejõud, vaid tingimused. Muudad keskkonda - eemaldad käivitaja. Otsustad ette, mida selles olukorras teed - annad uuele programmile võimaluse käivituda enne vana.
- Nimeta ette olukord, kus tavaliselt libastud, ja üks tegevus selle jaoks
- Muuda keskkonda, mitte ainult kavatsust: teine tuba, teine marsruut või teine ese käes
- Loenda mitte libastumiseta päevi, vaid seda, kui kiiresti pärast libastumist tagasi pöördud
- Ära oota, et vana harjumus kaob ega tõmba sind enam tagasi
- Ära pane end meelega proovile kõige riskantsemas keskkonnas
- Ära muuda üht episoodi kogu ettevõtmise kohta tehtud otsuseks
Loe lõpuni Miqo rakenduses
Veel 1 minut, siis lõpus viktoriin. Leiad selle jaotisest „Psühholoogia → Harjumused“
Suuna telefoni kaamera siia ja avaneb App Store või Google Play.
Allikad
- Taastumisefekt - Mark Boutoni tööd selle kohta, kuidas keskkond kustunud käitumise tagasi toob. Korduvate tegevuste osakaal - Woodi, Quinni ja Kashy 2002. aasta päevikuuuring
- tegu on enesekohaste hinnangutega ning teistes valimites on osakaal teistsugune