Senas įprotis neištrinamas, o užslopinamas
Tris savaites eidavai miegoti vienuoliktą. Tada atėjo viena sunki savaitė - ir štai vėl slinkai naujienų srautą iki antros nakties, tarsi tų trijų savaičių nė nebūtų buvę. Jausmas, kad viskas prasidėjo iš naujo, apgaulingas: tiesiog vėl įsijungė programa, kuri niekur nebuvo dingusi.
Kai nustoji daryti tai, kas įprasta, smegenys senosios sąsajos neištrina. Jos įrašo naują ant jos: „šioje situacijoje dabar yra kitaip“. Abi programos veikia lygiagrečiai ir varžosi dėl tos pačios akimirkos. Eksperimentuose tai matyti taip: jei žmogus grąžinamas į aplinką, kurioje buvo išmoktas senasis elgesys, jis dažnai sugrįžta - ne visada ir ne visiškai, bet pastebimai. Toks sugrįžimas vadinamas atsinaujinimo efektu, jį išsamiai aprašė psichologas Markas Boutonas.
Naujas elgesys išmokstamas siaurai - tomis sąlygomis, kuriomis jį praktikavai. Senasis išmokstamas plačiai: metų metus, dešimtyse situacijų. Todėl bet koks nukrypimas - kelionė, liga, svečiai, svetima virtuvė - palieka tave be naujo scenarijaus, o senasis yra čia pat.
veiksmų dienoraščiuose kartojosi beveik kasdien ir toje pačioje vietoje
Kas įjungia senąjį scenarijų
Dirgiklis retai atrodo kaip pagunda. Dažniau tai fonas: tas pats krėslas, ta pati valanda, tas pats šalia esantis žmogus, toks pats nuovargio lygis. Kuo mažiau laisvo dėmesio turi - dienos pabaigoje, spaudžiant terminui, neišsimiegojus, - tuo noriau smegenys renkasi variantą, kurį geriausiai išmoko. Ne todėl, kad vakare būna mažiau jėgų, o todėl, kad kartoti paprasčiau nei rinktis.
Tada įsijungia antroji mechanizmo dalis - tavo reakcija į nesėkmę. Vienas vakaras virsta mintimi „viskas, aš negaliu“, ir kitam vakarui nebelieka jokios apsaugos: jei vis tiek nepavyko, nėra už ko laikytis. Būtent toks aiškinimas, o ne pats epizodas, vieną epizodą dažniau paverčia sugrįžimu.
Suklupai - vadinasi, trys savaitės prarastos ir viską teks pradėti nuo nulio.
Naujoji sąsaja nuo vieno epizodo nedingsta, ji lieka išmokta. Dingsta ne pažanga, o pasitikėjimas savimi - ir būtent jo trūkumas paskui save nusitempia kitą vakarą.
Išvada neherojiška: grįžimą prie seno lemia ne valia, o sąlygos. Pakeiti aplinką - pašalini paleidiklį. Iš anksto nusprendi, ką darysi tokioje situacijoje - suteiki naujai programai galimybę suveikti anksčiau už senąją.
- Iš anksto įvardyk situaciją, kurioje paprastai suklumpi, ir vieną veiksmą jai
- Keisk aplinką, ne tik ketinimą: rinkis kitą kambarį, kitą maršrutą, kitą daiktą rankoje
- Skaičiuok ne dienas be nesėkmių, o tai, kaip greitai po jų sugrįžti
- Nesitikėk, kad senas įprotis išnyks ir nustos traukti atgal
- Sąmoningai netikrink savęs rizikingiausioje aplinkoje
- Nepaversk vieno epizodo viso sumanymo nuosprendžiu
Perskaityk iki galo Miqo programėlėje
Dar 1 minutė, o pabaigoje - viktorina. Rasi skiltyje „Psichologija → Įpročiai“
Nukreipk telefono kamerą čia - atsidarys App Store arba Google Play.
Šaltiniai
- Atsinaujinimo efektas - Marko Boutono darbai apie tai, kaip aplinka sugrąžina išnykusį elgesį. Pasikartojančių veiksmų dalis - Wood, Quinn ir Kashy 2002 m. dienoraščių tyrimas
- tai savęs vertinimo duomenys, o kitose imtyse ši dalis kitokia