Starý návyk funguje jako podnět
Rozhodnutí protahovat se večer může být vážné, jenže večer je dlouhý a není v něm okamžik, který by řekl „teď“. Připomínka v telefonu přijde, když se věnuješ něčemu jinému, a ty ji odsunuješ.
Starý návyk už takový okamžik má. Každý večer si čistíš zuby a nepamatuješ si, jak k tomu došlo. Okamžik, kdy odložíš kartáček na místo, přijde sám. Když protahování zařadíš hned po něm, nová činnost se nemusí prodírat celým dnem: využije cizí podnět, který už funguje.
- Starý návyk
- Hotový podnět
- Nová činnost
Psychologové takovým předem stanoveným spojením říkají plány „když - pak“. Formulace může působit naivně, ale přesouvá rozhodnutí z večera, kdy je člověk unavený, do okamžiku rozhodování s čistou hlavou. Přehled Petera Gollwitzera a Paschala Sheerana shromáždil asi stovku ověření těchto plánů: účinek byl středně silný. V pozdějších studiích bývá obvykle skromnější, směr je ale stejný - lidé s připraveným spojením se k činnosti dostanou častěji než ti, kteří se jen rozhodli.
Kde se řetězec návyků přetrhne
Spojení nefunguje vždy a přetrhne se předvídatelně - téměř vždy na jednom ze tří míst.
- Kotva kolísá„Po snídani“ není podnět: snídáš v sedm i v jedenáct, u stolu i za pochodu. Navázat je potřeba na činnost s jasným koncem.
- Řetěz je příliš těžkýK dvouminutové činnosti se snadno přidají další dvě minuty. Hodina cvičení po vyčištění zubů se nepřipojí: podnět je slabší než odpor.
- Opora se posuneCesta, nemoc, rekonstrukce - a starý návyk se sám posune. Nový návyk, který stál jen na něm, zmizí jako první.
Ještě něco k příslibu, kvůli kterému se lidé obvykle pouštějí do jednoho „hlavního“ návyku. Představa, že sport sám od sebe zlepší jídlo, spánek i pořádek ve věcech, se někdy potvrdí: části lidí, kteří začali cvičit, se změnilo i něco dalšího. Tyto studie jsou ale malé a ne vždy se opakují a jedním z vysvětlení není samotný návyk, ale vnímání sebe sama: „Jsem člověk, který o sebe pečuje.“ Na automatický přenos je lepší nespoléhat. Rozdíl v důkazech je zde výrazný: spojení s hotovým podnětem bylo ověřeno v desítkách studií a drží, zatímco samovolný přenos na další návyky je zatím jen domněnka. Řetězec si vybudovat ručně stojí za to.
Dočti v aplikaci Miqo
Ještě 1 minuta a na konci kvíz. Najdeš ho v sekci „Psychologie → Návyky“
Namiř sem fotoaparát telefonu a otevře se App Store nebo Google Play.
Zdroje
- Gollwitzer & Sheeran, přehled plánů „když - pak“, Advances in Experimental Social Psychology, 2006
- Lally et al., jak se utvářejí návyky, European Journal of Social Psychology, 2010