Stara navika služi kao signal
Navika je spoj: signal, radnja, kratko olakšanje. Najteži deo nove navike nije radnja, već signal. Odlučio si da se istežeš uveče, namera ti je iskrena, ali veče je dugo i nema trenutka koji kaže „sad“. Podsetnik na telefonu stiže dok si zauzet nečim drugim i ti ga skloniš.
Stara navika već ima taj trenutak. Svake večeri pereš zube i ne sećaš se kada si doneo tu odluku. Trenutak kada vratiš četkicu na mesto nastupa sam od sebe. Ako se istegneš odmah posle toga, nova radnja ne mora da se probija kroz dan: ona koristi tuđi signal koji već funkcioniše.
- Stara navika
- Spreman signal
- Nova radnja
Psiholozi ovakve unapred određene veze nazivaju planovima „ako - onda“. Formulacija možda deluje naivno, ali odluku premešta iz večeri, kada nastupi umor, u trenutak kada je odluka doneta bistre glave. Pregled Pitera Golvicera i Paskala Širana obuhvatio je oko 100 provera ovakvih planova: efekat je bio umeren. U kasnijim radovima obično je skromniji, ali smer je isti - ljudi sa spremnom vezom češće urade ono što su naumili nego oni koji su samo odlučili.
Gde se lanac navika prekida
Veza ne opstaje uvek i predvidljivo se prekida - gotovo uvek na jednom od tri mesta.
- Sidro pliva„Posle doručka“ nije signal: doručak može biti u 7 ili u 11, za stolom ili usput. Novu naviku treba vezati za radnju sa jasnim završetkom.
- Veza je preteškaLako je dodati još 2 minuta na radnju od 2 minuta. Sat vežbanja posle pranja zuba ne može da se nadoveže: signal je slabiji od otpora.
- Oslonac se pomerioPutovanje, bolest, renoviranje - i stara navika se sama pomerila. Nova, koja je zavisila samo od nje, prva nestaje.
Posebno je tu obećanje zbog kojeg se ljudi obično i prihvate jedne „glavne“ navike. Ideja da će vežbanje samo od sebe poboljšati ishranu, san i organizaciju ponekad se potvrđuje: kod nekih ljudi koji su počeli da vežbaju promenilo se i ostalo. Ali istraživanja su ovde malobrojna i ne ponavljaju se uvek, a jedno od objašnjenja nije sama navika, već slika o sebi: „Ja sam osoba koja brine o sebi“. Bolje je ne očekivati automatsko prenošenje. Razlika u dokazima ovde je primetna: veza sa gotovim signalom proverena je u desetinama radova i nalazi su stabilni, dok je spontano prenošenje na druge navike za sada samo pretpostavka. Vredi napraviti lanac ručno.
Pročitaj do kraja u aplikaciji Miqo
Još 1 minut, a na kraju kviz. Nalazi se u odeljku „Psihologija → Navike“
Usmeri kameru telefona ovde i otvoriće se App Store ili Google Play.
Izvori
- Gollwitzer & Sheeran, pregled planova „ako - onda“, Advances in Experimental Social Psychology, 2006
- Lally et al., kako se navike formiraju, European Journal of Social Psychology, 2010