En gammel vane blir signalet
En vane er en kjede: signal, handling, kortvarig lettelse. Det vanskeligste med en ny vane er ikke handlingen, men signalet. Du bestemmer deg for å tøye ut om kvelden, og du mener det, men kvelden er lang og mangler et øyeblikk som sier «nå». En påminnelse på telefonen kommer når du holder på med noe annet, og du sveiper den bort.
En gammel vane har allerede dette øyeblikket. Du pusser tennene hver kveld og husker ikke at du bestemte deg for det. Øyeblikket når du legger tannbørsten tilbake, kommer av seg selv. Hvis du tøyer ut rett etterpå, trenger ikke den nye handlingen å kjempe seg gjennom dagen: Den bruker et lånt signal som allerede fungerer.
- Gammel vane
- Ferdig signal
- Ny handling
Psykologer kaller slike forhåndsbestemte koblinger for «hvis-så»-planer. Formuleringen kan virke naiv, men den flytter avgjørelsen fra kvelden, når du er sliten, til øyeblikket da du tok den med et klart hode. En oversikt av Peter Gollwitzer og Paschal Sheeran samlet rundt hundre tester av slike planer: Effekten var middels sterk. I senere studier er den vanligvis mer beskjeden, men retningen er den samme - personer med en ferdig kobling gjennomfører oftere enn de som bare bestemte seg.
Hvor vanekjeden ryker
Koblingen holder ikke alltid, og den ryker på en forutsigbar måte - nesten alltid på ett av tre steder.
- Ankeret flyter«Etter frokost» er ikke et signal: Frokosten kan være klokken sju eller elleve, ved bordet eller på farten. Knytt den til en handling med en tydelig slutt.
- Ledet er for tungtDet er lett å legge to minutter til en tominutters oppgave. En times trening etter tannpussen fester seg ikke: Signalet er svakere enn motstanden.
- Støtten flytter på segReise, sykdom, oppussing - og den gamle vanen forskyves av seg selv. Den nye, som bare var avhengig av den, forsvinner først.
En ting til: løftet som vanligvis får folk til å ta på seg én «hovedvane». Ideen om at trening av seg selv vil forbedre kostholdet, søvnen og ordenen i hverdagen, stemmer noen ganger: For noen som begynte å trene, endret også andre ting seg. Men disse studiene er små og lar seg ikke alltid gjenta, og én forklaring er ikke selve vanen, men selvbildet: «Jeg er en person som tar vare på seg selv.» Det er best å ikke forvente automatisk overføring. Forskjellen i dokumentasjonen er tydelig: En kobling med et ferdig signal er testet i flere titalls studier og holder seg, mens spontan overføring til andre vaner fortsatt bare er en antakelse. Det er verdt å bygge kjeden selv.
Les resten i Miqo-appen
1 minutt igjen, og til slutt en quiz. Finn den under «Psykologi → Vaner»
Rett mobilkameraet hit for å åpne App Store eller Google Play.
Kilder
- Gollwitzer & Sheeran, oversikt over «hvis-så»-planer, Advances in Experimental Social Psychology, 2006
- Lally et al., hvordan vaner dannes, European Journal of Social Psychology, 2010