Η παλιά συνήθεια γίνεται σήμα
Η συνήθεια είναι μια ακολουθία: σήμα, δράση, σύντομη ανακούφιση. Το πιο δύσκολο μέρος μιας νέας συνήθειας δεν είναι η δράση, αλλά το σήμα. Αποφάσισες να κάνεις διατάσεις τα βράδια και το εννοείς, όμως το βράδυ είναι μεγάλο και δεν έχει μια στιγμή που να λέει «τώρα». Μια υπενθύμιση στο κινητό έρχεται όταν ασχολείσαι με κάτι άλλο και την απομακρύνεις.
Η παλιά συνήθεια έχει ήδη αυτή τη στιγμή. Βουρτσίζεις τα δόντια σου κάθε βράδυ και δεν θυμάσαι πότε αποφάσισες να το κάνεις. Η στιγμή που βάζεις την οδοντόβουρτσα στη θέση της έρχεται από μόνη της. Αν κάνεις διατάσεις αμέσως μετά, η νέα δράση δεν χρειάζεται να παλέψει μες στη μέρα: παίρνει ένα ξένο σήμα που ήδη λειτουργεί.
- Παλιά συνήθεια
- Έτοιμο σήμα
- Νέα δράση
Οι ψυχολόγοι αποκαλούν αυτές τις προκαθορισμένες συνδέσεις σχέδια «αν - τότε». Η διατύπωση μπορεί να φαίνεται αφελής, όμως μεταφέρει την απόφαση από το βράδυ, όταν υπάρχει κούραση, στη στιγμή που την πήρες με καθαρό μυαλό. Μια ανασκόπηση των Peter Gollwitzer και Paschal Sheeran συγκέντρωσε περίπου εκατό δοκιμές τέτοιων σχεδίων: η επίδραση ήταν μέτρια. Σε μεταγενέστερες μελέτες είναι συνήθως πιο περιορισμένη, όμως η κατεύθυνση είναι ίδια: οι άνθρωποι με μια έτοιμη σύνδεση προχωρούν στη δράση συχνότερα από εκείνους που απλώς αποφάσισαν.
Πού σπάει η αλυσίδα των συνηθειών
Η σύνδεση δεν διατηρείται πάντα και σπάει με προβλέψιμο τρόπο: σχεδόν πάντα σε ένα από τα τρία σημεία.
- Η άγκυρα μετακινείταιΤο «μετά το πρωινό» δεν είναι σήμα: το πρωινό μπορεί να είναι στις επτά ή στις έντεκα, στο τραπέζι ή καθ’ οδόν. Πρέπει να συνδεθείς με μια δράση που έχει σαφές τέλος.
- Ο κρίκος είναι βαρύςΕίναι εύκολο να προσθέσεις άλλα δύο λεπτά σε μια δίλεπτη δράση. Μία ώρα άσκησης μετά το βούρτσισμα των δοντιών δεν κολλάει: το σήμα είναι πιο αδύναμο από την αντίσταση.
- Το στήριγμα μετακινείταιΈνα ταξίδι, μια ασθένεια, μια ανακαίνιση - και η παλιά συνήθεια μετατοπίζεται από μόνη της. Η νέα, που στηριζόταν μόνο σε εκείνη, εξαφανίζεται πρώτη.
Κάτι ακόμη: η υπόσχεση για την οποία συνήθως ξεκινάμε μία «κύρια» συνήθεια. Η ιδέα ότι η άσκηση θα βελτιώσει από μόνη της τη διατροφή, τον ύπνο και την οργάνωση των υποχρεώσεών σου επιβεβαιώνεται μερικές φορές: σε κάποιους ανθρώπους που άρχισαν να γυμνάζονται άλλαξαν και άλλα πράγματα. Όμως οι μελέτες εδώ είναι μικρές και δεν επαναλαμβάνονται πάντα, ενώ μία από τις εξηγήσεις δεν είναι η ίδια η συνήθεια αλλά η αυτοαντίληψη: «είμαι άνθρωπος που φροντίζει τον εαυτό του». Καλύτερα να μην περιμένεις αυτόματη μεταφορά. Η διαφορά στα στοιχεία είναι αισθητή: η σύνδεση με ένα έτοιμο σήμα έχει ελεγχθεί σε δεκάδες μελέτες και αντέχει, ενώ η αυθόρμητη μεταφορά σε άλλες συνήθειες παραμένει προς το παρόν υπόθεση. Αξίζει να χτίσεις την αλυσίδα με δική σου πρωτοβουλία.
Διάβασε τη συνέχεια στην εφαρμογή Miqo
Ακόμη 1 λεπτό και στο τέλος ένα κουίζ. Θα το βρεις στο «Ψυχολογία → Συνήθειες»
Στρέψε εδώ την κάμερα του κινητού για να ανοίξει το App Store ή το Google Play.
Πηγές
- Gollwitzer & Sheeran, ανασκόπηση των σχεδίων «αν - τότε», Advances in Experimental Social Psychology, 2006· Lally et al., πώς διαμορφώνονται οι συνήθειες, European Journal of Social Psychology, 2010