पुरानी आदत संकेत बन जाती है
आदत एक कड़ी है: संकेत, काम और थोड़ी देर की राहत। नई आदत में सबसे मुश्किल काम नहीं, बल्कि संकेत होता है। आपने शाम को स्ट्रेचिंग करने का फैसला किया है, इरादा पक्का है, लेकिन शाम लंबी होती है और उसमें ऐसा कोई पल नहीं होता जो कहे, "अभी"। फ़ोन का रिमाइंडर तब आता है जब आप किसी और काम में व्यस्त होते हैं, और आप उसे स्वाइप करके हटा देते हैं।
पुरानी आदत में वह पल पहले से मौजूद होता है। आप हर शाम दाँत साफ करते हैं और आपको याद भी नहीं रहता कि आपने यह फैसला कब लिया था। ब्रश को उसकी जगह पर रख देने का पल अपने आप आ जाता है। अगर उसके तुरंत बाद स्ट्रेचिंग कर लें, तो नई क्रिया को पूरे दिन में अपनी जगह बनाने के लिए जूझना नहीं पड़ता: वह पहले से काम कर रहे संकेत का सहारा लेती है।
- पुरानी आदत
- तैयार संकेत
- नई क्रिया
मनोवैज्ञानिक पहले से तय ऐसे संबंधों को "अगर-तो" योजनाएँ कहते हैं। यह तरीका थोड़ा भोला लग सकता है, लेकिन इससे फैसला शाम के उस समय से हटकर, जब आप थके हुए होते हैं, उस पल पर आ जाता है जब आपने उसे साफ दिमाग से लिया था। पीटर गोल्वित्ज़र और पास्खाल शीरान की समीक्षा में ऐसी योजनाओं की करीब 100 जाँचों को शामिल किया गया: असर मध्यम था। बाद के अध्ययनों में यह असर आम तौर पर कुछ कम दिखता है, लेकिन दिशा एक ही है - तैयार संबंध वाले लोग केवल फैसला कर लेने वालों की तुलना में काम करने तक अधिक बार पहुँचते हैं।
आदतों की कड़ी कहाँ टूटती है
यह जुड़ाव हमेशा कायम नहीं रहता और इसके टूटने की जगह का अनुमान लगाया जा सकता है - लगभग हमेशा 3 में से किसी 1 जगह पर।
- एंकर बदलता रहता है"नाश्ते के बाद" कोई संकेत नहीं है: नाश्ता 7 बजे या 11 बजे, मेज़ पर या चलते-फिरते हो सकता है। इसे ऐसे काम से जोड़िए जिसका अंत साफ हो।
- कड़ी बहुत भारी है2 मिनट के काम के साथ 2 मिनट और जोड़ना आसान है। दाँत साफ करने के बाद 1 घंटे की कसरत अपने आप नहीं जुड़ती: संकेत का असर काम की मुश्किल के सामने कम पड़ जाता है।
- सहारा खिसक गयायात्रा, बीमारी, मरम्मत - और पुरानी आदत अपने आप खिसक जाती है। नई आदत, जो सिर्फ उसी पर टिकी थी, सबसे पहले गायब हो जाती है।
उस वादे की बात अलग है, जिसकी वजह से आम तौर पर लोग एक "मुख्य" आदत अपनाते हैं। यह विचार कभी-कभी सही साबित होता है कि कसरत अपने आप खान-पान, नींद और कामकाज में व्यवस्था सुधार देगी: कसरत शुरू करने वाले कुछ लोगों में बाकी चीज़ों में भी बदलाव आया। लेकिन ये अध्ययन छोटे हैं और हर बार दोहराए नहीं जा सके, और इसकी एक वजह आदत खुद नहीं, बल्कि अपने बारे में बनी धारणा हो सकती है: "मैं अपना ख़याल रखने वाला इंसान हूँ"। अपने आप दूसरी आदतों में बदलाव आने की उम्मीद न करना बेहतर है। सबूतों में फर्क साफ है: तैयार संकेत के साथ बना संबंध दर्जनों अध्ययनों में परखा गया है और टिकता है, जबकि दूसरी आदतों में अपने आप होने वाला बदलाव अभी सिर्फ एक अनुमान है। कड़ी खुद बनाना फ़ायदेमंद है।
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स्रोत
- Gollwitzer & Sheeran, "अगर-तो" योजनाओं की समीक्षा, प्रायोगिक सामाजिक मनोविज्ञान की प्रगति, 2006
- Lally et al., आदतें कैसे बनती हैं, यूरोपीय सामाजिक मनोविज्ञान पत्रिका, 2010।