Eski alışkanlık işaret görevi görür
Alışkanlık bir zincirdir: işaret, eylem, kısa süreli rahatlama. Yeni bir alışkanlıkta en zor olan eylem değil, işarettir. Akşamları esneme yapmaya karar verdin; niyetin samimi, ama akşam uzun ve içinde sana «şimdi» diyecek bir an yok. Telefona gelen hatırlatıcı sen başka bir işle meşgulken çalıyor ve sen de onu kaydırıp kapatıyorsun.
Eski alışkanlığın böyle bir anı zaten vardır. Her akşam dişlerini fırçalarsın ve buna ne zaman karar verdiğini hatırlamazsın. Fırçayı yerine koyduğun an kendiliğinden gelir. Esnemeyi hemen bunun arkasına yerleştirirsen yeni eylemin günün akışı içinde kendine yer açması gerekmez: zaten işe yarayan başkasının işaretini kullanır.
- Eski alışkanlık
- Hazır işaret
- Yeni eylem
Psikologlar önceden belirlenmiş bu bağlantılara «eğer - o zaman» planları der. Bu ifade naif görünebilir, ama kararı yorgun olduğun akşamdan, zihnin daha berrakken verdiğin ana taşır. Peter Gollwitzer ve Paschal Sheeran'ın derlemesi, bu planlarla ilgili yaklaşık 100 testi bir araya getirdi: Etki orta düzeydeydi. Daha sonraki çalışmalarda etki genellikle daha mütevazı çıkıyor, ama yön aynı: Hazır bir bağlantısı olan kişiler, yalnızca karar verenlere kıyasla eyleme daha sık geçiyor.
Alışkanlık zinciri nerede kopar?
Bağlantı her zaman sağlam kalmaz ve öngörülebilir biçimde kopar - neredeyse her zaman üç yerden birinde.
- Çapa kayıyor«Kahvaltıdan sonra» bir işaret değildir: Kahvaltı saat yedide de on birde de yapılabilir, masada da yolda da. Bağlantıyı sonu net olan bir eyleme kurmalısın.
- Halka fazla ağırİki dakikalık bir işe iki dakika daha eklemek kolaydır. Dişlerini fırçaladıktan sonra 1 saatlik egzersiz eklenmez: İşaret, direncin karşısında zayıf kalır.
- Destek yer değiştirdiSeyahat, hastalık, tadilat - ve eski alışkanlık kendiliğinden aksar. Yalnızca ona dayanan yeni alışkanlık ise ilk önce ortadan kalkar.
Bir de insanların genellikle tek bir «ana» alışkanlığı edinmesini sağlayan vaat var. Sporun yeme düzenini, uykunu ve işlerini düzene koymanı kendiliğinden sağlayacağı fikri bazen doğrulanıyor: Egzersize başlayan bazı insanların hayatındaki diğer şeyler de değişiyordu. Ancak bu araştırmalar küçük ve sonuçlar her zaman tekrarlanmıyor; açıklamalardan biri alışkanlığın kendisi değil, kişinin kendini algılayışı: «Kendine özen gösteren biriyim.» Otomatik bir aktarım beklememek daha iyi. Kanıtlar arasındaki fark burada belirgin: Hazır bir işaretle kurulan bağlantı onlarca çalışmada sınandı ve sağlamlığını koruyor; diğer alışkanlıklara kendiliğinden aktarım ise hâlâ bir varsayım. Zinciri kendin kurmaya değer.
Devamını Miqo uygulamasında oku
1 dakika daha, sonunda da bir test. “Psikoloji → Alışkanlıklar” bölümünde bulabilirsin
App Store veya Google Play'i açmak için telefonunun kamerasını buraya tut.
Kaynaklar
- Gollwitzer ve Sheeran, «eğer - o zaman» planlarının derlemesi, Advances in Experimental Social Psychology, 2006
- Lally ve diğerleri, alışkanlıkların nasıl oluştuğu, European Journal of Social Psychology, 2010