Vanha tapa toimii vihjeenä
Tapa on ketju: vihje, toiminta ja lyhyt helpotus. Uudessa tavassa vaikeinta ei ole toiminta vaan vihje. Päätät venytellä iltaisin, ja tarkoitat sitä todella, mutta ilta on pitkä eikä siinä ole hetkeä, joka sanoisi: "nyt". Puhelimen muistutus tulee, kun olet tekemässä jotain muuta, ja pyyhkäiset sen pois.
Vanhalla tavalla tuo hetki on jo olemassa. Peset hampaasi joka ilta etkä muista päättäneesi tehdä niin. Hetki, jolloin panet hammasharjan takaisin paikalleen, tulee itsestään. Jos venyttelet heti sen jälkeen, uuden toiminnan ei tarvitse raivata tietään päivän läpi: se saa tuekseen jo toimivan vihjeen.
- Vanha tapa
- Valmis vihje
- Uusi toiminta
Psykologit kutsuvat tällaisia ennalta määrättyjä yhteyksiä "jos - niin" -suunnitelmiksi. Muotoilu saattaa vaikuttaa naiivilta, mutta se siirtää päätöksen illasta, jolloin olet väsynyt, hetkeen, jolloin teit päätöksen selkein ajatuksin. Peter Gollwitzerin ja Paschal Sheeranin katsaus kokosi noin sata näiden suunnitelmien tutkimusta: vaikutus oli keskivahva. Myöhemmissä tutkimuksissa se on yleensä vaatimattomampi, mutta suunta on sama: valmiin yhteyden luoneet ihmiset päätyvät toimintaan useammin kuin ne, jotka vain päättivät tehdä niin.
Missä tapaketju katkeaa
Yhteys ei aina kestä, ja se katkeaa ennakoitavasti - lähes aina yhdessä kolmesta kohdasta.
- Ankkuri liikkuu"Aamiaisen jälkeen" ei ole vihje: aamiainen voi olla seitsemältä tai yhdeltätoista, pöydän ääressä tai liikkeellä. Kiinnitä uusi tapa toimintaan, jolla on selkeä loppu.
- Ketju on liian raskasKahden minuutin tehtävään on helppo liittää vielä kaksi minuuttia. Tunnin liikuntaa ei liitä hampaiden harjaamiseen: vihje on heikompi kuin vastus.
- Tuki siirtyyMatka, sairaus, remontti - ja vanha tapa siirtyy itsestään. Uusi tapa, joka riippui vain siitä, katoaa ensimmäisenä.
Erikseen on vielä lupaus, jonka vuoksi ihmiset yleensä tarttuvat yhteen "pääasialliseen" tapaan. Ajatus siitä, että liikunta parantaisi itsestään ruokailua, unta ja asioiden järjestystä, saa joskus tukea: osalla harjoittelun aloittaneista ihmisistä myös muu muuttui. Tutkimukset ovat kuitenkin pieniä eivätkä aina toistu, ja yksi selitys ei ole itse tapa vaan minäkäsitys: "Olen ihminen, joka pitää itsestään huolta." Automaattista siirtymistä muihin tapoihin ei kannata odottaa. Näytön ero on tässä selvä: valmiiseen vihjeeseen perustuva yhteys on testattu kymmenissä tutkimuksissa ja se kestää tarkastelua, kun taas itsestään tapahtuva siirtyminen muihin tapoihin on yhä oletus. Ketju kannattaa rakentaa itse.
Lue loppuun Miqo-sovelluksessa
Vielä 1 minuutti, ja lopussa tietovisa. Artikkeli löytyy kohdasta ”Psykologia → Tottumukset”
Osoita koodia puhelimen kameralla, niin App Store tai Google Play avautuu.
Lähteet
- Gollwitzer & Sheeran, katsaus "jos - niin" -suunnitelmiin, Advances in Experimental Social Psychology, 2006
- Lally et al., miten tavat muodostuvat, European Journal of Social Psychology, 2010