A régi szokás jelzésként működik
A szokás egy láncolat: jelzés, cselekvés, rövid megkönnyebbülés. Az új szokásban nem maga a cselekvés a legnehezebb, hanem a jelzés. Elhatározod, hogy esténként nyújtasz, és komolyan is gondolod, de az este hosszú, és nincs benne olyan pillanat, amely azt mondaná: „most”. A telefonos emlékeztető akkor érkezik, amikor éppen mással foglalkozol, ezért lesöpröd.
A régi szokásnak ez a pillanat már megvan. Minden este fogat mosol, és már nem emlékszel, mikor döntöttél így. Az a pillanat, amikor a fogkefét a helyére teszed, magától eljön. Ha közvetlenül utána nyújtasz, az új cselekvésnek nem kell áttörnie a nap forgatagán: átveszi a már működő, kölcsönkapott jelzést.
- Régi szokás
- Kész jelzés
- Új cselekvés
A pszichológusok az ilyen előre kijelölt kapcsolatokat „ha - akkor” terveknek nevezik. A megfogalmazás naivnak tűnhet, de a döntést átteszi az estéről, amikor már fáradt vagy, arra a pillanatra, amikor még friss fejjel hoztad meg. Peter Gollwitzer és Paschal Sheeran áttekintése körülbelül száz vizsgálatot gyűjtött össze ezekről a tervekről: a hatás közepes erősségűnek bizonyult. A későbbi kutatásokban általában szerényebb, de az irány ugyanaz: a kész kapcsolattal rendelkező emberek gyakrabban jutnak el a cselekvésig, mint azok, akik csak elhatározták.
Hol szakad meg a szokások lánca
A kapcsolódás nem mindig tart ki, és kiszámítható módon szakad meg - szinte mindig a három pont egyikén.
- Az időpont elúszikA „reggeli után” nem jelzés: reggelizhetsz hétkor vagy tizenegykor, asztalnál vagy útközben. Olyan cselekvéshez kell kapcsolni, amelynek egyértelmű a vége.
- Túl nehéz láncszemEgy kétperces feladathoz könnyű hozzátenni még két percet. Egyórás edzés nem kapcsolódik a fogmosáshoz: a jelzésnél erősebb az ellenállás.
- Elmozdul a támaszUtazás, betegség, felújítás - és a régi szokás magától eltolódik. Az új, amely csak erre támaszkodott, tűnik el először.
Külön érdemes szólni arról az ígéretről, amely miatt általában belevágnak egyetlen „fő” szokásba. Az az elképzelés, hogy a sport magától javítja az étkezést, az alvást és a teendők rendszerezését, néha igazolódik: azoknak az embereknek egy részénél, akik edzeni kezdtek, más dolgok is megváltoztak. De a kutatások kicsik, és nem mindig ismételhetők meg, az egyik magyarázat pedig nem maga a szokás, hanem az önmagadról alkotott kép: „olyan ember vagyok, aki törődik magával”. Jobb, ha nem vársz automatikus átterjedést. Jól látható a bizonyítékok közötti különbség: a kész jelzéshez kapcsolódó kapcsolatot több tucat kutatás vizsgálta, és megállja a helyét, míg a más szokásokra való spontán átterjedés egyelőre csak feltételezés. Érdemes kézzel felépíteni a láncot.
Olvasd végig a Miqo alkalmazásban
Még 1 perc, a végén pedig kvíz. Itt találod: „Pszichológia → Szokások”
Irányítsd ide a telefonod kameráját, és megnyílik az App Store vagy a Google Play.
Források
- Gollwitzer és Sheeran, a „ha - akkor” tervek áttekintése, Advances in Experimental Social Psychology, 2006
- Lally és mtsai, hogyan alakulnak ki a szokások, European Journal of Social Psychology, 2010