Vana harjumus annab vihje
Harjumus on ahel: vihje, tegevus, lühike kergendus. Uue harjumuse juures on kõige raskem mitte tegevus, vaid vihje. Otsustad õhtuti venitada, kavatsed seda päriselt, aga õhtu on pikk ja selles pole hetke, mis ütleks: «nüüd». Telefoni meeldetuletus tuleb siis, kui oled millegi muuga hõivatud, ja pühid selle ekraanilt minema.
Vanale harjumusele on see hetk juba olemas. Pesed igal õhtul hambaid ega mäleta, kuidas selle otsuse tegid. Hetk, mil paned hambaharja oma kohale, saabub iseenesest. Kui teed kohe pärast seda venitusharjutusi, ei pea uus tegevus end läbi päeva murdma: see kasutab juba toimivat võõrast vihjet.
- Vana harjumus
- Valmis vihje
- Uus tegevus
Psühholoogid nimetavad selliseid ette määratud seoseid «kui-siis»-plaanideks. Sõnastus võib tunduda naiivne, kuid see viib otsuse õhtult, mil oled väsinud, hetkele, mil tegid selle selge peaga. Peter Gollwitzeri ja Paschal Sheerani ülevaade koondas umbes sada selliste plaanide uuringut: mõju oli keskmise tugevusega. Hilisemates töödes on see tavaliselt tagasihoidlikum, kuid suund on sama: valmis seosega inimesed jõuavad tegevuseni sagedamini kui need, kes lihtsalt otsustasid.
Kus harjumuste ahel katkeb
Seos ei püsi alati ja see katkeb etteaimatavalt, peaaegu alati ühes kolmest kohast.
- Ankur ujub«Pärast hommikusööki» ei ole vihje: hommikusöök võib olla kell seitse või üksteist, laua taga või käigu pealt. Seo see tegevusega, millel on selge lõpp.
- Lüli on liiga raskeKaheminutilisele tegevusele on lihtne lisada veel kaks minutit. Tunnist treeningut pärast hammaste pesemist ei saa niisama juurde panna: vihje on vastupanust nõrgem.
- Tugipunkt nihkubReis, haigus, remont ja vana harjumus nihkub iseenesest. Uus harjumus, mis sõltus ainult sellest, kaob esimesena.
Eraldi teema on lubadus, mille pärast võetakse tavaliselt ette üks «peamine» harjumus. Mõte, et trenn parandab iseenesest toitumist, und ja asjade korraldamist, leiab mõnikord kinnitust: mõnel treenima hakanud inimesel muutus ka muu. Kuid need uuringud on väikesed ja tulemused ei kordu alati ning üks võimalik seletus pole harjumus ise, vaid enesetaju: «olen inimene, kes enda eest hoolitseb». Automaatset ülekandumist ei tasu oodata. Tõendite erinevus on siin märgatav: valmis vihjega seost on kontrollitud kümnete töödega ja see peab vastu, samal ajal kui iseeneslik ülekandumine teistele harjumustele on praegu alles oletus. Ahel tasub ise üles ehitada.
Loe lõpuni Miqo rakenduses
Veel 1 minut, siis lõpus viktoriin. Leiad selle jaotisest „Psühholoogia → Harjumused“
Suuna telefoni kaamera siia ja avaneb App Store või Google Play.
Allikad
- Gollwitzer ja Sheeran, «kui-siis»-plaanide ülevaade, Advances in Experimental Social Psychology, 2006
- Lally jt, kuidas harjumused kujunevad, European Journal of Social Psychology, 2010