Senas įprotis tampa signalu
Įprotis - tai grandinė: signalas, veiksmas, trumpas palengvėjimas. Sunkiausia naujame įprotyje - ne pats veiksmas, o signalas. Nusprendei vakarais pasitempti, ketini tai daryti rimtai, bet vakaras ilgas ir jame nėra momento, kuris pasakytų: „dabar“. Telefono priminimas pasirodo, kai esi užsiėmęs kuo nors kitu, todėl jį nubrauki.
Senas įprotis tą momentą jau turi. Tu kas vakarą valaisi dantis ir nebeprisimeni, kaip nusprendei tai daryti. Momentas, kai dantų šepetėlis atsiduria vietoje, ateina savaime. Jei tempimą įterpsi iškart po to, naujam veiksmui nebereikės prasiskinti kelio per visą dieną: jis pasinaudos jau veikiančiu kito įpročio signalu.
- Senas įprotis
- Paruoštas signalas
- Naujas veiksmas
Psichologai tokias iš anksto nustatytas sąsajas vadina „jei - tada“ planais. Formuluotė gali atrodyti naivi, tačiau sprendimą ji perkelia iš vakaro, kai jauti nuovargį, į momentą, kai jį galima priimti pailsėjus. Peterio Gollwitzerio ir Paschalo Sheerano apžvalgoje surinkta apie šimtą tokių planų tyrimų: poveikis buvo vidutinio stiprumo. Vėlesniuose tyrimuose jis paprastai kuklesnis, tačiau kryptis ta pati - žmonės, turintys paruoštą sąsają, dažniau imasi veiksmo nei tie, kurie tik nusprendė.
Kur nutrūksta įpročių grandinė
Sąsaja išsilaiko ne visada, be to, ji nutrūksta nuspėjamai - beveik visada vienoje iš 3 vietų.
- Inkaras slankioja„Po pusryčių“ nėra signalas: pusryčiauji 7 ar 11 valandą, prie stalo ar pakeliui. Prisirišti reikia prie veiksmo, kuris turi aiškią pabaigą.
- Grandis per sunkiPrie 2 minučių trukmės veiksmo lengva pridėti dar 2 minutes. Valandos mankštos po dantų valymo nepridėsi: signalas silpnesnis už pasipriešinimą.
- Atrama pasislinkoKelionė, liga, remontas - ir senas įprotis pats pasislinko. Naujas įprotis, kuris laikėsi tik ant jo, išnyksta pirmas.
Dar vienas dalykas - pažadas, dėl kurio žmonės paprastai ir imasi vieno „pagrindinio“ įpročio. Idėja, kad sportas savaime pagerins mitybą, miegą ir tvarką reikaluose, kartais pasitvirtina: daliai pradėjusių sportuoti žmonių pasikeitė ir kiti dalykai. Tačiau šie tyrimai nedideli ir ne visada pasikartoja, o vienas iš paaiškinimų - ne pats įprotis, o savęs suvokimas: „Aš esu žmogus, kuris savimi rūpinasi.“ Geriau nesitikėti automatinio persikėlimo į kitus įpročius. Įrodymų skirtumas čia akivaizdus: sąsaja su paruoštu signalu patikrinta dešimtimis tyrimų ir išsilaiko, o savaiminis persikėlimas į kitus įpročius kol kas tėra spėjimas. Susikurti grandinę verta.
Perskaityk iki galo Miqo programėlėje
Dar 1 minutė, o pabaigoje - viktorina. Rasi skiltyje „Psichologija → Įpročiai“
Nukreipk telefono kamerą čia - atsidarys App Store arba Google Play.
Šaltiniai
- Gollwitzer ir Sheeran, „jei - tada“ planų apžvalga, Eksperimentinės socialinės psichologijos pažanga, 2006
- Lally ir kt., kaip formuojasi įpročiai, Europos socialinės psichologijos žurnalas, 2010