นิสัยเก่าทำหน้าที่เป็นสัญญาณ
นิสัยคือชุดที่เชื่อมโยงกันระหว่างสัญญาณ การกระทำ และความโล่งใจชั่วครู่ สิ่งที่ยากที่สุดของนิสัยใหม่ไม่ใช่การลงมือทำ แต่คือการมีสัญญาณ คุณตั้งใจจะยืดเหยียดตอนเย็น ความตั้งใจนั้นจริงจัง แต่ช่วงเย็นกินเวลายาวนานและไม่มีจังหวะที่บอกว่า “ตอนนี้” การแจ้งเตือนในโทรศัพท์ดังขึ้นตอนที่คุณกำลังยุ่งกับอย่างอื่น แล้วคุณก็ปัดมันทิ้ง
นิสัยเก่ามีจังหวะนั้นอยู่แล้ว คุณแปรงฟันทุกเย็นโดยจำไม่ได้ด้วยซ้ำว่าเคยตัดสินใจทำเมื่อไร จังหวะที่คุณวางแปรงสีฟันกลับเข้าที่เกิดขึ้นเอง ถ้าคุณยืดเหยียดต่อจากนั้นทันที การกระทำใหม่ก็ไม่ต้องฝ่าฟันไปตลอดทั้งวัน เพราะมันใช้สัญญาณที่มีอยู่และใช้ได้ผลแล้ว
- นิสัยเก่า
- สัญญาณพร้อมใช้
- การกระทำใหม่
นักจิตวิทยาเรียกการเชื่อมโยงที่กำหนดไว้ล่วงหน้าแบบนี้ว่าแผน “ถ้า-แล้ว” ถ้อยคำอาจดูไร้เดียงสา แต่ช่วยย้ายการตัดสินใจจากช่วงเย็นที่คุณเหนื่อย ไปยังจังหวะที่คุณตัดสินใจตอนสมองปลอดโปร่ง งานทบทวนของปีเตอร์ กอลล์วิทเซอร์และพาสคัล เชียแรนรวบรวมการทดสอบแผนเหล่านี้ไว้ประมาณร้อยครั้ง โดยพบว่าผลลัพธ์มีความแรงระดับปานกลาง งานวิจัยในเวลาต่อมามักพบผลที่น้อยลง แต่ทิศทางยังเหมือนเดิม คนที่มีการเชื่อมโยงพร้อมใช้อยู่แล้วลงมือทำได้บ่อยกว่าคนที่เพียงแค่ตัดสินใจ
ห่วงโซ่นิสัยขาดตรงไหน
การเชื่อมโยงไม่ได้คงอยู่เสมอไป และมักขาดในแบบที่คาดเดาได้ แทบทุกครั้งจะเกิดขึ้นที่จุดใดจุดหนึ่งจาก 3 จุด
- จุดยึดเลื่อนไปมา“หลังอาหารเช้า” ไม่ใช่สัญญาณ เพราะคุณอาจกินอาหารเช้าตอน 7 โมงหรือตอน 11 โมง กินที่โต๊ะหรือระหว่างทาง ควรเชื่อมกับการกระทำที่มีจุดจบชัดเจน
- ข้อต่อหนักเกินไปการต่อเวลาอีก 2 นาทีเข้ากับงานที่ใช้เวลา 2 นาทีนั้นทำได้ง่าย แต่การออกกำลังกาย 1 ชั่วโมงหลังแปรงฟันไม่อาจต่อเข้าด้วยกันได้ เพราะแรงต้านหนักกว่าสัญญาณ
- หลักยึดเคลื่อนที่การเดินทาง การเจ็บป่วย หรือการปรับปรุงบ้านอาจทำให้นิสัยเก่าเลื่อนไปเอง นิสัยใหม่ที่พึ่งพานิสัยเก่าเพียงอย่างเดียวจะหายไปก่อน
อีกเรื่องหนึ่งคือคำสัญญาที่มักทำให้คนเริ่มสร้างนิสัย “หลัก” เพียงอย่างเดียว แนวคิดที่ว่าการออกกำลังกายจะช่วยให้อาหารการกิน การนอน และการจัดการเรื่องต่างๆเป็นระเบียบขึ้นเองนั้น บางครั้งก็มีหลักฐานสนับสนุน คนบางส่วนที่เริ่มออกกำลังกายก็เปลี่ยนแปลงเรื่องอื่นไปด้วย แต่การศึกษากลุ่มนี้มีขนาดเล็กและไม่ได้ให้ผลซ้ำเสมอไป คำอธิบายหนึ่งอาจไม่ใช่ตัวนิสัยเอง แต่เป็นการมองตัวเองว่า “ฉันเป็นคนที่ดูแลตัวเอง” อย่าคาดหวังว่าจะเกิดการส่งต่อไปยังนิสัยอื่นโดยอัตโนมัติ ความแตกต่างของหลักฐานในเรื่องนี้เห็นได้ชัด การเชื่อมโยงกับสัญญาณที่พร้อมใช้อยู่แล้วผ่านการทดสอบมาแล้วหลายสิบงานและยังคงได้ผล ส่วนการส่งต่อไปยังนิสัยอื่นโดยไม่ต้องตั้งใจนั้นยังเป็นเพียงข้อสันนิษฐาน การสร้างห่วงโซ่ขึ้นเองจึงคุ้มค่า
อ่านต่อให้จบในแอป Miqo
อีก 1 นาที แล้วปิดท้ายด้วยแบบทดสอบ ดูได้ในหมวด “จิตวิทยา → นิสัย”
เล็งกล้องโทรศัพท์มาที่นี่เพื่อเปิด App Store หรือ Google Play
แหล่งอ้างอิง
- กอลล์วิทเซอร์และเชียแรน งานทบทวนแผน “ถ้า-แล้ว” วารสารแอดวานซ์ส อิน เอ็กซ์เพอริเมนทัล โซเชียล ไซโคโลจี ค.ศ. 2006
- ลัลลีและคณะ การก่อตัวของนิสัย วารสารยูโรเปียน เจอร์นัล ออฟ โซเชียล ไซโคโลจี ค.ศ. 2010