Vecais ieradums kļūst par signālu
Ieradums ir saikne: signāls, darbība, īss atvieglojums. Grūtākais jaunā ieradumā nav darbība, bet signāls. Tu esi nolēmis vakaros izstaipīties, un nodoms ir patiess, taču vakars ir garš, un tajā nav brīža, kas pateiktu: "tagad". Atgādinājums telefonā atnāk, kad esi aizņemts ar ko citu, un tu to aizslauki.
Vecajam ieradumam šāds brīdis jau ir. Tu katru vakaru tīri zobus un neatceries, kā pieņēmi šo lēmumu. Brīdis, kad noliki zobu birsti vietā, iestājas pats. Ja izstaipīšanos pieliksi tūlīt pēc tā, jaunajai darbībai vairs nebūs jāizlaužas cauri dienai: tā izmantos svešu, jau strādājošu signālu.
- Vecais ieradums
- Gatavs signāls
- Jauna darbība
Psihologi šādas iepriekš noteiktas saiknes sauc par "ja-tad" plāniem. Formulējums var šķist naivs, taču tas pārceļ lēmumu no vakara, kad esi noguris, uz brīdi, kad pieņēmi to ar skaidru galvu. Pītera Golvicera un Paskāla Šīrana pārskatā apkopoti aptuveni simts šādu plānu pārbaužu: efekts bija vidēji izteikts. Vēlākos pētījumos tas parasti ir pieticīgāks, taču virziens ir viens: cilvēki ar gatavu saikni līdz darbībai nonāk biežāk nekā tie, kuri vienkārši pieņēma lēmumu.
Kur ieradumu ķēde pārtrūkst
Saikne ne vienmēr noturas, un tā pārtrūkst paredzamā veidā: gandrīz vienmēr vienā no trim vietām.
- Enkurs slīd"Pēc brokastīm" nav signāls: brokastis var būt septiņos un vienpadsmitos, pie galda un ceļā. Piesaisti jauno darbību tam, kam ir skaidrs noslēgums.
- Posms par smaguDivu minūšu darbībai viegli pievienot vēl divas minūtes. Stundas nodarbība pēc zobu tīrīšanas nepievienojas: signāls ir vājāks par pretestību.
- Balsts aizslīdCeļojums, slimība, remonts, un vecais ieradums pats nobīdās. Jaunais ieradums, kas turējās tikai uz tā, pazūd pirmais.
Atsevišķi jārunā par solījumu, kura dēļ parasti arī ķeras pie viena "galvenā" ieraduma. Ideja, ka sports pats no sevis uzlabos ēšanu, miegu un kārtību darbos, dažkārt apstiprinās: daļai cilvēku, kuri sāka trenēties, mainījās arī pārējais. Taču pētījumi ir nelieli un ne vienmēr atkārtojas, un viens no skaidrojumiem ir nevis pats ieradums, bet pašuztvere: "es esmu cilvēks, kurš par sevi rūpējas". Uz automātisku pārnesi labāk necerēt. Atšķirība pierādījumos te ir pamanāma: saikne ar gatavu signālu ir pārbaudīta desmitiem pētījumu un noturas, bet spontāna pārnese uz citiem ieradumiem pagaidām ir tikai minējums. Veidot ķēdi patstāvīgi ir vērts.
Izlasi līdz galam Miqo lietotnē
Vēl 1 minūte, un beigās - viktorīna. Meklē sadaļā „Psiholoģija → Paradumi“
Pavērs telefona kameru šeit - atvērsies App Store vai Google Play.
Avoti
- Gollwitzer & Sheeran, pārskats par "ja-tad" plāniem, Advances in Experimental Social Psychology, 2006
- Lally et al., kā veidojas ieradumi, European Journal of Social Psychology, 2010