Den gamle vane bliver signalet
En vane er en kæde: signal, handling, kortvarig lettelse. Det sværeste ved en ny vane er ikke handlingen, men signalet. Du har besluttet at strække ud om aftenen, og du mener det, men aftenen er lang, og der er ikke noget tidspunkt, der siger "nu". En påmindelse på telefonen kommer, når du er optaget af noget andet, og du swiper den væk.
Den gamle vane har allerede dette tidspunkt. Du børster tænder hver aften og kan ikke huske, hvornår du besluttede dig for det. Det tidspunkt, hvor du lægger tandbørsten på plads, kommer af sig selv. Hvis du strækker ud lige bagefter, behøver den nye handling ikke kæmpe sig gennem dagen: Den bruger en andens signal, som allerede virker.
- Gammel vane
- Klart signal
- Ny handling
Psykologer kalder den slags på forhånd fastlagte forbindelser for "hvis-så"-planer. Formuleringen kan virke naiv, men den flytter beslutningen fra aftenen, hvor du er træt, til det tidspunkt, hvor du traf den med klart hoved. En gennemgang af Peter Gollwitzer og Paschal Sheeran samlede omkring 100 undersøgelser af den slags planer: Effekten var moderat. I senere undersøgelser er den som regel mere beskeden, men retningen er den samme - mennesker med en færdig forbindelse gennemfører oftere end dem, der bare besluttede sig.
Hvor vanekæden knækker
Forbindelsen holder ikke altid, og den knækker forudsigeligt - næsten altid et af tre steder.
- Ankeret flytter sig"Efter morgenmaden" er ikke et signal: Morgenmaden kan være klokken 7 eller 11, ved bordet eller på farten. Hægt den på en handling med en tydelig afslutning.
- Leddet er for tungtDet er let at føje 2 minutter til en opgave på 2 minutter. En times træning efter tandbørstningen hægter sig ikke på: Signalet er svagere end modstanden.
- Støtten flytter sigEn rejse, sygdom, renovering - og den gamle vane rykker sig af sig selv. Den nye vane, som kun var afhængig af den gamle, forsvinder først.
Og så er der løftet, som normalt får folk til at tage én "hovedvane" op. Ideen om, at motion automatisk vil forbedre din kost, søvn og orden i hverdagen, holder nogle gange stik: For nogle mennesker, der begyndte at træne, ændrede andre ting sig også. Men undersøgelserne er små og kan ikke altid gentages, og en af forklaringerne er ikke selve vanen, men selvopfattelsen: "Jeg er et menneske, der passer på sig selv." Det er bedre ikke at forvente en automatisk afsmittende effekt. Forskellen i dokumentationen er tydelig: En forbindelse med et færdigt signal er undersøgt i snesevis af studier og holder, mens spontan overførsel til andre vaner stadig kun er et gæt. Det kan betale sig at bygge kæden manuelt.
Læs resten i Miqo-appen
1 minut mere, og til sidst en quiz. Find den under »Psykologi → Vaner«
Ret telefonens kamera mod koden for at åbne App Store eller Google Play.
Kilder
- Gollwitzer & Sheeran, gennemgang af "hvis-så"-planer, Advances in Experimental Social Psychology, 2006
- Lally et al., hvordan vaner dannes, European Journal of Social Psychology, 2010