Starý návyk funguje ako signál
Návyk je spojenie: signál, činnosť, krátka úľava. Najťažšou časťou nového návyku nie je činnosť, ale signál. Rozhodol si sa večer naťahovať, myslíš to vážne, no večer je dlhý a chýba v ňom okamih, ktorý povie „teraz“. Pripomienka v telefóne príde, keď sa venuješ niečomu inému, a ty ju odsunieš.
Starý návyk taký okamih už má. Každý večer si čistíš zuby a nepamätáš si, ako si sa pre to rozhodol. Okamih, keď odložíš zubnú kefku na miesto, príde sám. Ak sa začneš naťahovať hneď potom, nová činnosť sa nemusí predierať celým dňom: využije prevzatý signál, ktorý už funguje.
- Starý návyk
- Hotový signál
- Nová činnosť
Psychológovia takéto vopred nastavené spojenia nazývajú plánmi „ak - potom“. Táto formulácia môže pôsobiť naivne, no presúva rozhodnutie z večera, keď býva človek unavený, na okamih, keď sa človek rozhoduje s čistou hlavou. Prehľad Petera Gollwitzera a Paschala Sheerana zhromaždil približne stovku overení takýchto plánov: účinok bol stredne silný. V neskorších prácach býva zvyčajne skromnejší, no smer je rovnaký: ľudia s pripraveným spojením uskutočnia činnosť častejšie než tí, ktorí sa iba rozhodli.
Kde sa reťaz návykov pretrhne
Spojenie nie vždy vydrží a láme sa predvídateľne, takmer vždy na jednom z troch miest.
- Kotva pláva„Po raňajkách“ nie je signál: raňajkuješ o siedmej aj o jedenástej, pri stole aj za pochodu. Novú činnosť treba pripojiť k činnosti s jasným koncom.
- Článok je príliš náročnýK dvojminútovej činnosti sa ľahko pridajú ďalšie dve minúty. Hodina cvičenia po umytí zubov sa nepripojí: signál je slabší než odpor.
- Opora sa posunieCesta, choroba, rekonštrukcia a starý návyk sa samy posunú. Nový návyk, ktorý stál iba na ňom, zmizne ako prvý.
Osobitne treba spomenúť sľub, pre ktorý sa ľudia zvyčajne pustia do jedného „hlavného“ návyku. Predstava, že šport sám od seba zlepší stravovanie, spánok a poriadok vo veciach, sa niekedy potvrdí: u časti ľudí, ktorí začali cvičiť, sa zmenili aj ďalšie veci. Výskumy sú však malé a nie vždy sa opakujú, pričom jedným z vysvetlení nie je samotný návyk, ale vnímanie seba samého: „Som človek, ktorý sa o seba stará.“ Na automatický prenos sa radšej nespoliehaj. Rozdiel v dôkazoch je tu výrazný: spojenie s hotovým signálom overili desiatky prác a drží sa, zatiaľ čo spontánny prenos na ďalšie návyky je zatiaľ iba domnienka. Vytvoriť si reťaz ručne sa oplatí.
Dočítaj v aplikácii Miqo
Ešte 1 minúta a na konci kvíz. Nájdeš ho v sekcii „Psychológia → Návyky“
Namier sem fotoaparát telefónu a otvorí sa App Store alebo Google Play.
Zdroje
- Gollwitzer a Sheeran, prehľad plánov „ak - potom“, Advances in Experimental Social Psychology, 2006
- Lally a kol., ako vznikajú návyky, European Journal of Social Psychology, 2010