Smegenys taiso nuotaiką, o ne tvarkaraštį
Failas atidarytas, bet tu jau trečią kartą atnaujini naujienų srautą. Atrodo, kad trūksta valios. Iš tikrųjų pirmosiomis susidūrimo su užduotimi sekundėmis pajunti nemalonų dūrį: nuobodulį, neaiškumo miglą, baimę, kad nepavyks. Ir įsijungia greičiausias sprendimas - padaryti ką nors, nuo ko iškart pasijustum geriau.
Palengvėjimas ateina akimirksniu, o smegenys įsimena ryšį: „atidėjau → palengvėjo“. Atlygis čia yra ne serialas, o dingęs diskomfortas. Todėl labiausiai norisi atidėti tai, kur neaišku, nuo ko pradėti, ir kur vėliau tave vertins.
suaugusiųjų apklausose atidėliojimą vadina nuolatiniu savo bruožu
Kiti atidėlioja tik retkarčiais, ir tai taip pat nėra charakterio klausimas. Tas pats žmogus per dieną lengvai atlieka dešimt užduočių, o ties vienuolikta visiškai sustingsta. Skirtumas ne valioje, o jausme, susietame su konkrečia užduotimi.
„Užšalusios“ nuotaikos eksperimentas
2001 metais Diane Tice grupė pablogino dalyvių nuotaiką, o tada skyrė jiems laiko pasiruošti testui. Šalia gulėjo žaidimai ir žurnalai. Nusiminę dalyviai akivaizdžiai dažniau vilkino nei ramūs, kaip ir buvo galima tikėtis.
Toliau prasideda įdomioji dalis. Daliai žmonių buvo pasakyta, kad žvakės kvapas kambaryje „užšaldo“ nuotaiką: kad ir ką darytum, geriau nepasijusi. Šioje grupėje skirtumas išnyko, nusiminę dalyviai ruošėsi ne prasčiau nei kiti. Kai atidėliojimas nustoja žadėti palengvėjimą, jis praranda prasmę.
Galutinis terminas iš tiesų pagreitina: jam artėjant nebelieka pasirinkimo, ir darbas pagaliau atliekamas. Tik geriau nuo to nepasidaro, atidėlioję studentai iki atsiskaitymo patyrė daugiau streso, o jų pažymiai buvo prastesni. Spąstai slypi tame, kad kaina ateina ne iškart. Dabar gauni ramybę, o skubėjimas ir bemiegė naktis ateina vėliau, todėl jie jau nebeatrodo kaip to ryto, kai nusprendei: „pradėsiu po pietų“, pasekmė.
Išskaidyk bet kokį savaitės trukmės terminą dienomis, ir pamatysi tą patį sandorį.
Schema, o ne matavimas: kuo arčiau terminas, tuo brangiau kainuoja toks pats darbo kiekis.
Iš to aišku, ką verta daryti. Įkalbinėti save „susikaupti“ beprasmiška: tu ginčijiesi su jausmu, o ne su tvarkaraščiu.
Veikia kas kita, sumažinti patį dūrį. Ne „parašyti ataskaitą“, o „atidaryti dokumentą ir įvesti antraštę“. Atliekant tokį mažytį žingsnį beveik nėra ko jausti, vadinasi, nėra nuo ko bėgti.
- Įvardyk po užduotimi slypintį jausmą: nuobodu, baisu, neaišku
- Sumažink pirmą žingsnį iki vieno veiksmo, trunkančio porą minučių
- Pradėk nuo aiškiausios dalies, o ne nuo svarbiausios
- Nelauk tinkamos nuotaikos: ji ateina pradėjus, o ne prieš pradedant
- Nebark savęs, jei nepavyko: kaltė sustiprina norą nukreipti dėmesį
- Neplanuok visos dienos vietoj artimiausių 5 minučių
Kodėl norisi atidėti nemalonią užduotį?
Kas padės pradėti, jei užduotis gąsdina arba neaiški?
Šaltiniai
- Timothy Pychyl (Carleton universitetas) ir Fuschia Sirois: atidėliojimas yra emocijų reguliavimo, o ne laiko problema. Nuotaikos „užšaldymo“ eksperimentas - Tice, Bratslavsky ir Baumeister, 2001
- streso ir pažymių duomenys - Tice ir Baumeister, 1997
Toliau serijoje „Įpročiai“
3 straipsniai visu tekstu svetainėje, dar 4 - programėlėje
