दिन गिनने वाला सर्जन
अगर आपने कभी दौड़ना या डायरी लिखना शुरू किया है, तो आपसे शायद कहा गया होगा: 3 हफ्ते तक करते रहिए, फिर सब अपने-आप होने लगेगा। 3 हफ्ते यानी 21 दिन, और यह आंकड़ा ऐसा लगता है जैसे किसी ने इसे बाकायदा गिनकर निकाला हो।
गिना तो था, लेकिन उस चीज़ के लिए नहीं। 1960 में अमेरिकी प्लास्टिक सर्जन Maxwell Maltz ने किताब "Psycho-Cybernetics" प्रकाशित की। उसमें उन्होंने अपने अनुभव का एक अवलोकन साझा किया: मरीज को आईने में अपना नया चेहरा देखने का आदी होने में "कम-से-कम लगभग 21 दिन" लगते हैं। अंग-विच्छेदन के बाद हाथ या पैर के न होने का एहसास होने में भी उन्होंने लगभग इतना ही समय बताया।
Maltz ने बदले हुए शरीर का आदी होने के बारे में लिखा था, न कि किसी नई क्रिया की पक्की आदत बनने के बारे में। और उन्होंने लिखा था "कम-से-कम लगभग"। दशकों तक इस किताब की बातें प्रशिक्षणों, लेखों और सेमिनारों में दोहराई जाती रहीं। इस दौरान वह सावधानी वाली बात गायब हो गई, विषय बदल गया और सिर्फ इतना बचा: "21 दिन, और आपकी आदत तैयार।"
हर आदत 21 दिनों में बन जाती है, यह साबित हो चुका है।
यह आंकड़ा 1960 की एक सर्जन की किताब से आया है, जिसमें ऑपरेशन के बाद अपने रूप का आदी होने की बात थी। यह डॉक्टर का अवलोकन था, आदतों पर किया गया प्रयोग नहीं।
जब आदतों को मापा गया तो क्या सामने आया
2010 में प्रकाशित यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन के एक अध्ययन में 96 लोगों ने अपने लिए एक आसान क्रिया चुनी, दोपहर के खाने के साथ एक गिलास पानी पीना या रात के खाने के बाद टहलना, और उसे हर दिन एक ही परिस्थिति में दोहराया। हर शाम वे लिखते थे कि वह क्रिया उन्हें कितनी स्वचालित लगी: बिना सोचे, अपने-आप।
अधिकांश लोगों में वक्र लगभग एक जैसा दिखा: शुरुआत में तेज़ बढ़त, फिर धीरे-धीरे सपाट होती चढ़ाई और अंत में एक स्थिर स्तर। माध्यिका थी 66 दिन। लेकिन माध्यिका से भी ज़्यादा दिलचस्प था यह अंतर: सबसे तेज़ प्रतिभागी 18वें दिन स्थिर स्तर पर पहुंच गया, जबकि मॉडल के हिसाब से सबसे धीमे प्रतिभागी को लगभग 254 दिन चाहिए थे।
क्रिया का प्रकार भी मायने रखता था: स्क्वैट्स जैसी कसरत की तुलना में एक गिलास पानी पीने की आदत जल्दी बनी। और 1 दिन छूट जाने से वक्र में कोई खास बाधा नहीं आई, "ज़ंजीर मत तोड़ो" वाले नियम के उलट।
यानी "कितने दिनों में आदत बनती है" का कोई एक जवाब नहीं है। आपकी सुबह की स्ट्रेचिंग एक महीने में स्वचालित हो सकती है, जबकि सोने से पहले फोन दूर रखने की आदत में 6 महीने लग सकते हैं।
66 दिन एक छोटे से अध्ययन का अनुमान है, जिसमें प्रतिभागियों ने अपनी स्वचालितता का खुद आकलन किया था। दिशा भरोसेमंद है: 3 हफ्ते नहीं, बल्कि हफ्ते और महीने। सटीक संख्या नहीं है।
इसलिए 21 दिन अपने-आप में खतरनाक नहीं हैं, बल्कि उन्हें अंतिम समय-सीमा मानना खतरनाक हो सकता है। 22वें दिन यह मान लेना आसान है कि आपमें कुछ गड़बड़ है, जबकि आप सामान्य अंतर की सीमा के बीच में हो सकते हैं।
आदत के लिए 3 हफ्ते की समय-सीमा क्यों सही नहीं है?
बिना अतिरिक्त दबाव के आदत पक्की करने में क्या मदद करेगा?
स्रोत
- Maxwell Maltz, "Psycho-Cybernetics", 1960। Lally et al., "How are habits formed: Modelling habit formation in the real world", European Journal of Social Psychology, 2010।
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