Ķirurgs, kurš skaitīja dienas
Ja kādreiz ir sākts skriet vai rakstīt dienasgrāmatu, tev droši vien ir teikts: izturi trīs nedēļas, un pēc tam viss notiks pats no sevis. Trīs nedēļas ir 21 diena, un šis skaitlis izklausās tā, it kā kāds to būtu īpaši aprēķinājis.
Aprēķināja gan, bet ne to. 1960. gadā amerikāņu plastikas ķirurgs Maksvels Mals izdēva grāmatu „Psycho-Cybernetics”. Tajā viņš dalījās ar novērojumu no savas prakses: pacientam vajadzīgas „vismaz aptuveni 21 diena”, lai pierastu pie jaunas sejas spogulī. Aptuveni tikpat ilgu laiku viņš minēja arī fantoma locekļa sajūtai pēc amputācijas.
Mals rakstīja par pierašanu pie izmainīta ķermeņa, nevis par to, kā nostiprinās jauna darbība. Un viņš rakstīja „vismaz aptuveni”. Grāmatu gadu desmitiem pārstāstīja mācībās, rakstos un semināros. Pa ceļam atruna pazuda, tēma mainījās, un palika tikai: „21 diena, un ieradums ir gatavs”.
Jebkurš ieradums izveidojas 21 dienā - tas ir pierādīts.
Šis skaitlis ņemts no ķirurga 1960. gada grāmatas par pierašanu pie sava izskata pēc operācijas. Tas bija ārsta novērojums, nevis eksperiments par ieradumiem.
Kas notika, kad ieradumus izmērīja
Londonas Universitātes koledžas 2010. gada pētījumā 96 cilvēki izvēlējās vienu vienkāršu darbību - glāzi ūdens pie pusdienām vai pastaigu pēc vakariņām - un atkārtoja to katru dienu vienā un tajā pašā situācijā. Katru vakaru viņi atzīmēja, cik automātiska šķita darbība: vai tā notika bez domāšanas, pati no sevis.
Lielākajai daļai līkne izskatījās līdzīgi: sākumā straujš kāpums, pēc tam arvien lēzenāks pieaugums un nonākšana plato. Mediāna bija 66 dienas. Taču par mediānu interesantāks bija diapazons: visātrākajai dalībniecei plato iestājās 18. dienā, bet saskaņā ar modeļa aprēķiniem vislēnākajai bija vajadzīgas aptuveni 254 dienas.
Svarīgs bija arī darbības veids: glāze ūdens kļuva par automātisku darbību ātrāk nekā tāds vingrinājums kā pietupieni. Arī vienas dienas izlaišana līkni būtiski nesalauza - pretēji noteikumam „nepārtrauc ķēdi”.
Tātad jautājumam „pēc cik dienām?” nav vienas atbildes. Tava rīta stiepšanās var kļūt automātiska mēneša laikā, bet ieradumam nolikt telefonu malā pirms gulētiešanas var būt vajadzīgs pusgads.
66 dienas ir orientieris no viena neliela pētījuma, kurā dalībnieki paši novērtēja savas darbības automātiskumu. Droši zināms ir virziens: nedēļas un mēneši, nevis trīs nedēļas. Precīza skaitļa nav.
Tāpēc 21 diena pati par sevi nav bīstama, bet par tādu var kļūt kā termiņš. 22. dienā ir viegli nodomāt, ka ar tevi kaut kas nav kārtībā, lai gan tu vienkārši atrodies normālā diapazona vidū.
Kāpēc trīs nedēļu termiņš neder kā ieraduma izveides termiņš?
Kas palīdz ieradumam nostiprināties bez lieka spiediena?
Avoti
- Maxwell Maltz, „Psycho-Cybernetics”, 1960. Lally et al., „How are habits formed: Modelling habit formation in the real world”, European Journal of Social Psychology, 2010
Tālāk sērijā „Paradumi“
3 raksti pilnībā vietnē, vēl 4 - lietotnē
