Jaunums atalgo jau iepriekš
Kad tu nolem no rītiem skriet, tu saņem atalgojumu vēl pirms pirmā skrējiena. Tavā prātā jau ir aina: celies septiņos, jūties vieglāk, pēc mēneša viss ir citādi. Tas ir patīkami, un tas ir patīkami tagad. Pats skrējiens būs vēlāk un būs grūts.
Dopamīna neironiem ir kāda īpatnība, kas aprakstīta jau deviņdesmitajos gados: tie reaģē ne tik daudz uz pašu atalgojumu, cik uz atšķirību starp gaidīto un notikušo. Negaidīti labs rezultāts rada spēcīgu signālu. Tas pats, bet paredzams, gandrīz neko. Skriešanas otrajā nedēļā vairs nav nekā negaidīta: tu zini maršrutu, zini, kur sāpēs un kas būs pēc tam. Signāla nav, un šķiet, ka pazudusi tava "motivācija". Pazudis nav tas, bet gan jaunums.
Tāpēc mums tik ļoti patīk pirmdienas un mēneša pirmie datumi. Šāds robeždatums ļauj nošķirt savu agrāko sevi no jaunās sevis un atkal saņemt atalgojumu avansā. Pētnieki to nosauca par jauna sākuma efektu: pēc šādiem datumiem cilvēki ievērojami biežāk ķeras pie saviem mērķiem. Ievēro: biežāk sāk, nevis biežāk pabeidz.
Interese pa dienām: sākumā kāpums, pēc tam kritums, kad viss kļuvis paredzams. Tā ir parādības forma, nevis mērījumu dati.
Sākt nozīmē pieņemt vienu lēmumu, turpināt - katru dienu no jauna
Sākums šķiet kā viena darbība: tu iegādājies skriešanas apavus, uzliec modinātāju, un viss. Taču apņemšanās "skriet" nav viena darbība, bet gan desmitiem atsevišķu izvēļu, un katra no tām tiek izdarīta no rīta, gultā, bez lieciniekiem un bez skaistas ainas prātā.
Kamēr darbība nav kļuvusi automātiska, ikreiz vajadzīga atsevišķa piepūle. Cik daudz laika tas prasa, joprojām nav skaidrs. Filipas Lalijas un kolēģu pētījumā cilvēki atkārtoja izvēlēto ikdienas darbību vienā un tajā pašā vidē; tiem, kuri sasniedza automātiskumu, tas aizņēma apmēram 66 dienas, bet diapazons bija no 18 līdz 254. Pētījums bija neliels: to sāka 96 cilvēki. Bieži atkārtotajam "21 dienas" apgalvojumam ar šiem datiem nav nekāda sakara. No šiem rezultātiem nevar noteikt precīzu laiku, kurā darbība kļūst automātiska: pierādījumi ir vāji, bet atšķirības starp cilvēkiem ir lielākas par jebkuru vidējo rādītāju. Paļaujies nevis uz skaitli, bet uz domu "ilgāk, nekā šķiet".
Kas palīdz, kad jaunums beidzas
Ja sākumu uztur atalgojums avansā, tad turpināšanu uztur tas, ka lēmums jāpieņem retāk. Darbojas nevis gribasspēks, bet izvēļu skaita samazināšana: viens laiks, viena vieta, tik maza darbība, ka no tās atteikties ir dārgāk nekā to izdarīt.
Un vēl kas: kritums vidū nav signāls, ka ir izvēlēta nepareizā lieta. Tas ir tieši tas brīdis, kad jaunums jau ir beidzies, bet automātiskums vēl nav sācies. Tam iziet cauri arī cilvēki, kas galu galā turpina.
Sākums atalgo par ieceri, bet turpināšana - tikai par atkārtošanu. Garlaicība otrajā nedēļā nav kļūdas pazīme, bet gan zīme, ka ir nonākts vietā, kur viss izšķiras.
Izlasi līdz galam Miqo lietotnē
Vēl 1 minūte, un beigās - viktorīna. Meklē sadaļā „Psiholoģija → Paradumi“
Pavērs telefona kameru šeit - atvērsies App Store vai Google Play.
Avoti
- Schultz, Dayan, Montague, Science, 1997 - par dopamīna neironu reakciju uz prognozes kļūdu. Lally un kolēģi, European Journal of Social Psychology, 2010 - ieraduma veidošanās, pētījuma sākumā 96 dalībnieki. Dai, Milkman, Riis, Management Science, 2014 - jauna sākuma efekts