Новостта плаща предварително
Когато решиш да тичаш сутрин, получаваш награда още преди първото бягане. Вече имаш картина в главата си: ставане в седем, лекота, различна версия на теб след месец. Приятно е и е приятно сега. Самото бягане ще е по-късно и ще бъде трудно.
Допаминовите неврони имат особеност, описана още през 90-те: те реагират не толкова на самата награда, колкото на разликата между очакваното и случилото се. Неочаквано доброто - силен сигнал. Същото, но предсказуемо - почти нищо. През втората седмица на бягането вече няма нищо неочаквано: знаеш маршрута, знаеш къде ще те заболи и какво следва. Няма сигнал и ти се струва, че „мотивацията“ ти е изчезнала. Изчезнала е не тя, а новостта.
Оттам идва и любовта към понеделниците и първите дни на месеца. Граничната дата ти позволява да отделиш предишната си версия от новата и отново да получиш тази предварителна награда. Изследователите са го нарекли ефект на свежия старт: след такива дати хората забележимо по-често се захващат с целите си. Забележи: по-често започват, а не по-често довеждат нещата докрай.
Интерес по дни: пик в началото, после спад, когато всичко стане предсказуемо. Това е формата на явлението, а не измерени данни.
Да започнеш, е едно решение, а да продължиш - решение всеки ден
Началото се усеща като едно действие: купуване на маратонки, навиване на аларма, готово. Но обещанието „да тичаш“ не е едно действие, а десетки отделни избори, всеки от които правиш сутрин, в леглото, без свидетели и без красива картина в главата си.
Докато действието не стане автоматично, всеки път то изисква отделно усилие. Колко време е нужно, остава открит въпрос. В изследването на Филипа Лали и колегите ѝ хората повтаряли избрано всекидневно действие в една и съща обстановка; при онези, които достигнали автоматизъм, това отнело около 66 дни, с диапазон от 18 до 254. Изследването било малко: в началото го започнали 96 души. Често повтаряните „21 дни“ нямат нищо общо с тези данни. Оттук не следва точен срок, за който действието става автоматично: доказателствата са слаби, а разликите между хората са по-големи от всяка средна стойност. Ориентирай се не по число, а по „по-дълго, отколкото изглежда“.
Какво те задържа, когато новостта свърши
Ако началото се поддържа от предварителната награда, то продължението зависи от това да вземаш решението по-рядко. Работи не силата на волята, а намаляването на броя избори: едно и също време, едно и също място, действие, толкова малко, че да ти струва повече да го пропуснеш, отколкото да го направиш.
И още нещо: спадът по средата не е знак, че е избрано грешното нещо. Това е точно моментът, в който новостта вече е свършила, а автоматизмът още не е започнал. През него минават и хората, които в крайна сметка продължават.
Началото те награждава за замисъла, а продължението - само за повторението. Скуката през втората седмица не е знак за грешка, а знак, че се е стигнало до мястото, където всичко се решава.
Дочети в приложението Miqo
Още 1 минута - и накрая тест. Статията е в „Психология → Навици“
Насочи камерата на телефона тук и ще се отвори App Store или Google Play.
Източници
- Schultz, Dayan, Montague, Science, 1997 - за реакцията на допаминовите неврони към грешката в предсказанието. Lally и колеги, European Journal of Social Psychology, 2010 - формиране на навик, 96 участници в началото. Dai, Milkman, Riis, Management Science, 2014 - ефектът на свежия старт