Uudsus maksab ette
Kui otsustad hommikuti jooksmas käia, saad tasu juba enne esimest jooksukorda. Sul on peas pilt: tõused kell seitse, tunned end kergemana, kuu aja pärast oled teistsugune sina. See on meeldiv ja see on meeldiv praegu. Jooks ise tuleb hiljem ja on raske.
Dopamiinineuronitel on omadus, mida kirjeldati juba 1990. aastatel: nad reageerivad vähem tasule endale kui erinevusele oodatud ja tegelikult juhtunu vahel. Ootamatult hea - tugev signaal. Sama asi, aga etteaimatav - peaaegu mitte midagi. Teisel jooksunädalal pole enam midagi ootamatut: sa tead marsruuti, tead, kus hakkab valus ja mis pärast juhtub. Signaali pole - ja tundub, et „motivatsioon“ on kadunud. Kadunud pole motivatsioon, vaid uudsus.
Seepärast meeldivadki esmaspäevad ja kuu esimesed kuupäevad. Piirikuupäev võimaldab eraldada varasema sinu uuest sinust - ja saada taas ettemaksuna tasu. Teadlased nimetasid seda värske alguse efektiks: pärast selliseid kuupäevi hakkavad inimesed eesmärkidega märgatavalt sagedamini tegelema. Pane tähele: nad alustavad sagedamini, mitte ei vii sagedamini lõpuni.
Huvi päevade kaupa: alguses tipp, seejärel langus, kui kõik muutus etteaimatavaks. See kujutab nähtuse kuju, mitte mõõtmistulemusi.
Alustamine on üks otsus, jätkamine tähendab otsustamist iga päev uuesti
Alustamine tundub ühe teona: ostsid jooksutossud, panid äratuse, valmis. Kuid lubadus „joosta“ ei tähenda üht tegevust, vaid kümneid eraldi valikuid, millest igaüks tehakse hommikul voodis, ilma tunnistajate ja ilusa kujutluspildita peas.
Kuni tegevus pole muutunud automaatseks, nõuab see iga kord eraldi pingutust. Kui kaua see aega võtab, on lahtine küsimus. Phillippa Lally ja tema kolleegide uuringus kordasid inimesed valitud igapäevast tegevust samas keskkonnas; neil, kes jõudsid automatiseerumiseni, kulus selleks umbes 66 päeva ning vahemik ulatus 18-st 254 päevani. Uuring oli väike: sellega alustas 96 inimest. Sageli korratav „21 päeva“ ei ole nende andmetega seotud. Täpset aega, mille jooksul tegevus muutub automaatseks, siit ei järeldu: tõendid on nõrgad ja inimeste erinevused on suuremad kui ükskõik milline keskmine. Toetu mitte numbrile, vaid mõttele „kauem, kui tundub“.
Mis aitab, kui uudsus on otsas
Kui alustamist hoiab üleval ettemakstav tasu, siis jätkamise muudab võimalikuks see, et otsust tuleb teha harvem. Toimib mitte tahtejõud, vaid valikute arvu vähendamine: üks kellaaeg, üks koht, tegevus nii väike, et selle vahelejätmine maksab rohkem kui selle tegemine.
Ja veel: keskel tekkiv mõõn ei tähenda, et valisid vale asja. See on täpselt see punkt, kus uudsus on juba otsas, aga automatiseerumine pole veel alanud. Sellest kohast lähevad läbi ka need, kes lõpuks jätkavad.
Alustamine premeerib sind mõtte eest, jätkamine ainult kordamise eest. Teise nädala tüdimus ei ole märk veast, vaid märk sellest, et jõudsid kohta, kus kõik otsustatakse.
Loe lõpuni Miqo rakenduses
Veel 1 minut, siis lõpus viktoriin. Leiad selle jaotisest „Psühholoogia → Harjumused“
Suuna telefoni kaamera siia ja avaneb App Store või Google Play.
Allikad
- Schultz, Dayan, Montague, Science, 1997 - dopamiinineuronite reaktsioonist ennustusveale. Lally ja kolleegid, European Journal of Social Psychology, 2010 - harjumuse kujunemine, alguses 96 osalejat. Dai, Milkman, Riis, Management Science, 2014 - värske alguse efekt