Uutuus palkitsee etukäteen
Kun päätät alkaa juosta aamuisin, saat palkinnon jo ennen ensimmäistä juoksulenkkiä. Mielessäsi on jo kuva: heräät seitsemältä, tunnet olosi kevyemmäksi ja olet kuukauden päästä erilainen. Se tuntuu hyvältä, ja se tuntuu hyvältä nyt. Itse lenkki on vasta myöhemmin, ja se on raskas.
Dopamiinineuroneilla on ominaisuus, joka kuvattiin jo 1990-luvulla: ne reagoivat vähemmän itse palkintoon kuin odotetun ja tapahtuneen väliseen eroon. Odottamattoman hyvä on voimakas signaali. Sama asia, mutta ennakoitavana, ei juuri aiheuta reaktiota. Juoksun toisella viikolla mitään odottamatonta ei enää ole: tunnet reitin, tiedät, missä alkaa sattua ja mitä sen jälkeen tapahtuu. Signaalia ei tule, ja tuntuu siltä kuin "motivaatio" olisi kadonnut. Kadonnut ei ole motivaatio vaan uutuus.
Siksi maanantait ja kuukauden ensimmäiset päivät tuntuvat niin houkuttelevilta. Rajapyykkipäivä auttaa erottamaan entisen sinänsä uudesta sinusta - ja saamaan ennakkopalkinnon uudelleen. Tutkijat kutsuivat tätä tuoreen alun vaikutukseksi: tällaisten päivien jälkeen ihmiset tarttuvat tavoitteisiin selvästi useammin. Huomaa: he aloittavat useammin, eivät vie tavoitteita useammin loppuun.
Kiinnostus päivittäin: huippu alussa, notkahdus, kun kaikki muuttuu ennakoitavaksi. Tämä kuvaa ilmiön muotoa, ei mittaustuloksia.
Aloittaminen on yksi päätös, jatkaminen uusi päätös joka päivä
Aloittaminen tuntuu yhdeltä teolta: ostit juoksukengät, asetit herätyksen, siinä se. Mutta lupaus juosta ei ole yksi teko - se on kymmeniä erillisiä valintoja, joista jokainen tehdään aamulla sängyssä, ilman todistajia ja ilman kaunista mielikuvaa mielessä.
Ennen kuin toiminnasta tulee automaattista, se vaatii joka kerta erillisen ponnistuksen. Kuinka kauan siihen tarvitaan aikaa, on avoin kysymys. Phillippa Lallyn ja kollegoiden tutkimuksessa ihmiset toistivat valitsemaansa arkipäiväistä toimintaa samassa ympäristössä. Niillä, joilla toiminta automatisoitui, siihen kului noin 66 päivää, ja vaihteluväli oli 18-254 päivää. Tutkimus oli pieni: sen aloitti 96 ihmistä. Usein toisteltu "21 päivää" ei liity näihin tietoihin mitenkään. Näistä tuloksista ei voi päätellä täsmällistä aikaa, jossa toiminta automatisoituu: näyttö on heikkoa, ja ihmisten väliset erot ovat suurempia kuin mikään keskiarvo. Älä nojaa lukuun vaan ajatukseen "kauemmin kuin luulisi".
Mikä auttaa, kun uutuus loppuu
Jos aloittaminen perustuu ennakkopalkintoon, jatkaminen perustuu siihen, että päätös tarvitsee tehdä harvemmin. Toimivaa ei ole tahdonvoima vaan valintojen määrän vähentäminen: sama aika, sama paikka ja niin pieni teko, että sen väliin jättäminen tuntuu kalliimmalta kuin tekeminen.
Ja vielä yksi asia: keskivaiheen notkahdus ei ole merkki siitä, että valitsit väärin. Se on juuri se kohta, jossa uutuus on jo loppunut mutta automatisoituminen ei ole vielä alkanut. Sen läpi kulkevat myös ne, jotka lopulta jatkavat.
Aloittaminen palkitsee suunnitelmasta, jatkaminen vain toistamisesta. Toisen viikon kyllästyminen ei ole merkki virheestä vaan siitä, että olet päässyt kohtaan, jossa kaikki ratkeaa.
Lue loppuun Miqo-sovelluksessa
Vielä 1 minuutti, ja lopussa tietovisa. Artikkeli löytyy kohdasta ”Psykologia → Tottumukset”
Osoita koodia puhelimen kameralla, niin App Store tai Google Play avautuu.
Lähteet
- Schultz, Dayan, Montague, Science, 1997 - dopamiinineuronien reaktioista ennustevirheeseen. Lally ja kollegat, European Journal of Social Psychology, 2010 - tavan muodostuminen, tutkimuksen alussa 96 osallistujaa. Dai, Milkman, Riis, Management Science, 2014 - tuoreen alun vaikutus