Novosť odmeňuje vopred
Keď sa rozhodneš behať ráno, odmenu dostaneš ešte pred prvým behom. V hlave už máš predstavu: vstávanie o siedmej, ľahší pocit, o mesiac budeš iný. Je to príjemné, a príjemné je to teraz. Samotný beh príde neskôr a bude náročný.
Dopamínové neuróny majú jednu vlastnosť, ktorú opísali už v 90. rokoch: nereagujú ani tak na samotnú odmenu, ako na rozdiel medzi tým, čo sa očakávalo, a tým, čo sa stalo. Nečakane dobrý výsledok - silný signál. To isté, ale predvídateľné - takmer nič. V druhom týždni behania už nič nečakané nezostáva: poznáš trasu, vieš, kde ťa bude bolieť a čo bude potom. Signál chýba - a zdá sa, že zmizla tvoja „motivácia“. Nezmizla motivácia, ale novosť.
Preto nás tak priťahujú pondelky a prvé dni v mesiaci. Prelomový dátum ti umožní oddeliť svoje staré ja od nového - a znova dostať odmenu vopred. Výskumníci to nazvali efektom nového začiatku: po takýchto dátumoch sa ľudia výrazne častejšie pustia do cieľov. Všimni si: častejšie začnú, nie častejšie dokončia.
Záujem podľa dní: vrchol na začiatku, potom pokles, keď sa všetko stalo predvídateľným. Toto je tvar javu, nie namerané údaje.
Začať znamená jedno rozhodnutie, pokračovať znamená rozhodovať sa každý deň nanovo
Začiatok pôsobí ako jeden čin: kúpiť bežecké topánky, nastaviť budík a hotovo. Sľub „budem behať“ však nie je jedna činnosť - sú to desiatky samostatných rozhodnutí, z ktorých každé urobíš ráno v posteli, bez svedkov a bez peknej predstavy v hlave.
Kým sa činnosť nestane automatickou, zakaždým si vyžaduje samostatné úsilie. Ako dlho to trvá, zostáva otvorenou otázkou. Vo výskume Philippy Lally a jej kolegov ľudia opakovali zvolenú každodennú činnosť v rovnakom prostredí; u tých, ktorí dosiahli automatickosť, to trvalo približne 66 dní, pričom rozpätie bolo od 18 do 254. Výskum bol malý: na začiatku sa ho zúčastnilo 96 ľudí. Často opakovaných „21 dní“ s týmito údajmi nesúvisí. Z týchto zistení nevyplýva presný čas, za ktorý sa činnosť stane automatickou: dôkazy sú slabé a rozdiely medzi ľuďmi sú väčšie než akýkoľvek priemer. Nespoliehaj sa na číslo, ale na „dlhšie, než sa zdá“.
Čo ťa udrží, keď novosť vyprchá
Ak začiatok drží pri živote odmena vopred, pokračovanie závisí od toho, aby bolo potrebné rozhodovať sa menej často. Nefunguje sila vôle, ale zníženie počtu rozhodnutí: jeden čas, jedno miesto, činnosť taká malá, že vynechať ju je náročnejšie než ju urobiť.
A ešte niečo: útlm uprostred nie je signál, že človek si vybral nesprávnu vec. Je to presne bod, v ktorom novosť už vyprchala, ale automatickosť sa ešte nezačala. Prejdú ním aj tí, ktorí napokon pokračujú.
Začiatok ťa odmeňuje za nápad, pokračovanie iba za opakovanie. Nuda v druhom týždni nie je známkou zlyhania, ale známkou toho, že sa človek dostal na miesto, kde sa všetko rozhoduje.
Dočítaj v aplikácii Miqo
Ešte 1 minúta a na konci kvíz. Nájdeš ho v sekcii „Psychológia → Návyky“
Namier sem fotoaparát telefónu a otvorí sa App Store alebo Google Play.
Zdroje
- Schultz, Dayan, Montague, Science, 1997 - o reakcii dopamínových neurónov na chybu predikcie. Lally a kolegovia, European Journal of Social Psychology, 2010 - formovanie návyku, na začiatku 96 účastníkov. Dai, Milkman, Riis, Management Science, 2014 - efekt nového začiatku