ความแปลกใหม่ให้รางวัลล่วงหน้า
เมื่อคุณตัดสินใจว่าจะวิ่งตอนเช้า คุณก็ได้รางวัลก่อนออกวิ่งครั้งแรกแล้ว ในหัวคุณมีภาพอยู่ก่อน:ตื่นตอนเจ็ดโมง รู้สึกตัวเบาขึ้น และเป็นคุณคนใหม่ในอีกหนึ่งเดือน มันรู้สึกดี และรู้สึกดี ตอนนี้ ส่วนการวิ่งจริงจะเกิดขึ้นทีหลังและจะเหนื่อย
เซลล์ประสาทโดพามีนมีลักษณะเฉพาะอย่างหนึ่งที่มีการอธิบายไว้ตั้งแต่ช่วงทศวรรษ 1990:พวกมันตอบสนองไม่ใช่แค่กับรางวัลโดยตรง แต่ยังตอบสนองต่อความแตกต่างระหว่างสิ่งที่คาดหวังกับสิ่งที่เกิดขึ้นด้วย สิ่งดีเกินคาดให้สัญญาณแรง ส่วนสิ่งเดิมที่คาดเดาได้แทบไม่ให้สัญญาณอะไรเลย พอถึงสัปดาห์ที่สองของการวิ่ง ก็ไม่มีอะไรให้ประหลาดใจแล้ว:คุณรู้เส้นทาง รู้ว่าตรงไหนจะเจ็บ และรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นหลังจากนั้น ไม่มีสัญญาณ และคุณก็รู้สึกเหมือน«แรงจูงใจ»หายไป ที่หายไปไม่ใช่แรงจูงใจ แต่คือความแปลกใหม่
นี่จึงเป็นเหตุผลที่วันจันทร์และวันที่หนึ่งของเดือนชวนให้รู้สึกอยากเริ่มต้น วันที่เป็นหมุดหมายช่วยให้คุณแยกตัวคุณคนเก่าออกจากตัวคุณคนใหม่ และได้รับรางวัลล่วงหน้าอีกครั้ง นักวิจัยเรียกสิ่งนี้ว่าเอฟเฟกต์การเริ่มต้นใหม่:หลังวันที่เป็นหมุดหมายเช่นนี้ ผู้คนมีแนวโน้มหันมาลงมือทำตามเป้าหมายมากขึ้นอย่างเห็นได้ชัด สังเกตนะ:พวกเขาเริ่มต้นบ่อยขึ้น ไม่ได้ทำต่อจนสำเร็จบ่อยขึ้น
ความสนใจในแต่ละวัน:พุ่งสูงตอนเริ่มต้น แล้วลดลงเมื่อทุกอย่างกลายเป็นสิ่งคาดเดาได้ นี่คือรูปร่างของปรากฏการณ์ ไม่ใช่ข้อมูลจากการวัด
เริ่มต้นคือการตัดสินใจครั้งเดียว ทำต่อคือต้องตัดสินใจใหม่ทุกวัน
การเริ่มต้นให้ความรู้สึกเหมือนการลงมือทำครั้งเดียว:คุณซื้อรองเท้าวิ่ง ตั้งนาฬิกาปลุก เท่านี้ก็จบ แต่คำสัญญาว่าจะ«วิ่ง»ไม่ใช่การกระทำครั้งเดียว มันคือการเลือกแยกกันหลายสิบครั้ง และแต่ละครั้งเกิดขึ้นในตอนเช้า บนเตียง โดยไม่มีใครเห็นและไม่มีภาพสวยงามในหัว
ตราบใดที่การกระทำนั้นยังไม่กลายเป็นอัตโนมัติ ทุกครั้งก็ยังต้องใช้ความพยายามแยกต่างหาก ต้องใช้เวลานานแค่ไหนยังเป็นคำถามที่ไม่มีคำตอบตายตัว ในงานวิจัยของ Phillippa Lally และคณะ ผู้เข้าร่วมทำกิจวัตรประจำวันที่เลือกไว้ซ้ำๆในสภาพแวดล้อมเดิม ผู้ที่ทำจนกลายเป็นอัตโนมัติใช้เวลาประมาณ 66 วัน โดยมีช่วงตั้งแต่ 18 ถึง 254 วัน งานวิจัยนี้มีขนาดเล็ก:เริ่มต้นด้วยผู้เข้าร่วม 96 คน ส่วน«21 วัน»ที่มักพูดซ้ำๆไม่ได้เกี่ยวข้องกับข้อมูลชุดนี้ ผลการศึกษานี้ไม่ได้บอกระยะเวลาที่แน่นอนว่าการกระทำจะกลายเป็นอัตโนมัติเมื่อใด เพราะหลักฐานยังไม่แข็งแรง และความแตกต่างระหว่างคนมีมากกว่าค่าเฉลี่ยใดๆ อย่ายึดติดกับตัวเลข ให้ยึดกับคำว่า«นานกว่าที่คิด»
อะไรช่วยให้ทำต่อเมื่อความแปลกใหม่หมดไป
ถ้าการเริ่มต้นอยู่ได้ด้วยรางวัลล่วงหน้า การทำต่อก็อยู่ได้ด้วยการทำให้ต้องตัดสินใจน้อยลง สิ่งที่ได้ผลไม่ใช่พลังใจ แต่คือการลดจำนวนทางเลือก:เวลาเดิม สถานที่เดิม และการกระทำที่เล็กมากจนการเลิกทำมีต้นทุนสูงกว่าการลงมือทำ
อีกอย่างหนึ่งคือ การสะดุดกลางทางไม่ได้แปลว่าคุณเลือกสิ่งผิด นี่คือจุดที่ความแปลกใหม่หมดไปแล้ว แต่อัตโนมัติยังไม่เริ่มต้น คนที่ทำต่อจนสำเร็จในท้ายที่สุดก็ต้องผ่านจุดนี้เหมือนกัน
การเริ่มต้นให้รางวัลกับความคิด การทำต่อให้รางวัลกับการทำซ้ำเท่านั้น ความเบื่อในสัปดาห์ที่สองไม่ใช่สัญญาณว่าคุณทำพลาด แต่เป็นสัญญาณว่าคุณมาถึงจุดที่ทุกอย่างจะถูกตัดสิน
อ่านต่อให้จบในแอป Miqo
อีก 1 นาที แล้วปิดท้ายด้วยแบบทดสอบ ดูได้ในหมวด “จิตวิทยา → นิสัย”
เล็งกล้องโทรศัพท์มาที่นี่เพื่อเปิด App Store หรือ Google Play
แหล่งอ้างอิง
- Schultz, Dayan, Montague, Science, 1997 - ว่าด้วยการตอบสนองของเซลล์ประสาทโดพามีนต่อความคลาดเคลื่อนของการคาดการณ์ Lally และคณะ, European Journal of Social Psychology, 2010 - การก่อตัวของนิสัย ผู้เข้าร่วม 96 คนเมื่อเริ่มการศึกษา Dai, Milkman, Riis, Management Science, 2014 - เอฟเฟกต์การเริ่มต้นใหม่