Novost platí předem
Když se člověk rozhodne běhat po ránu, dostane odměnu ještě před prvním během. V hlavě už má představu: vstávání v sedm, lehkost, za měsíc bude jiný. Je to příjemné, a to teď. Samotný běh přijde později a bude náročný.
Dopaminové neurony mají jednu vlastnost, kterou vědci popsali už v 90. letech: nereagují ani tak na samotnou odměnu jako na rozdíl mezi očekáváním a tím, co se skutečně stalo. Nečekaně dobrý výsledek je silný signál. Totéž, když je předvídatelné, znamená téměř nic. Ve druhém týdnu běhání už není nic nečekaného: znáš trasu, víš, kde tě bude bolet a co přijde potom. Signál zmizí a tobě připadá, že zmizela i „motivace“. Nezmizela motivace, ale novost.
Proto nás tolik přitahují pondělky a první dny v měsíci. Přelomové datum ti umožní oddělit své dřívější já od nového a znovu získat odměnu předem. Výzkumníci to nazvali efektem nového začátku: po takových datech se lidé výrazně častěji pustí do plnění cílů. Všimni si: častěji se do nich pustí, ne že je častěji dokončí.
Zájem podle dnů: na začátku vrchol, potom pokles, jakmile se všechno stalo předvídatelným. Jde o podobu jevu, ne o naměřená data.
Začít znamená jedno rozhodnutí, pokračovat znamená rozhodovat se každý den znovu
Začátek působí jako jeden čin: člověk si koupil běžecké boty, nastavil budík a hotovo. Slib „běhat“ ale není jedno jednání, nýbrž desítky samostatných voleb, z nichž každou děláš ráno v posteli, bez svědků a bez hezké představy v hlavě.
Dokud se činnost nestane automatickou, vyžaduje pokaždé samostatné úsilí. Jak dlouho to trvá, zůstává otevřenou otázkou. Ve studii Philippy Lally a jejích kolegů lidé opakovali zvolenou každodenní činnost ve stejném prostředí; u těch, kteří dosáhli automatizace, to trvalo přibližně 66 dní, s rozpětím od 18 do 254. Studie byla malá: na začátku se jí účastnilo 96 lidí. Často opakovaných „21 dní“ s těmito údaji nijak nesouvisí. Z těchto výsledků nelze odvodit přesnou dobu, za kterou se činnost stane automatickou: důkazy jsou zde slabé a rozdíly mezi lidmi jsou větší než jakýkoli průměr. Nespoléhej na konkrétní číslo, ale na to, že to potrvá „déle, než se zdá“.
Co tě udrží, když novost vyprchá
Jestli začátek drží odměna předem, pokračování stojí na tom, že se budeš muset rozhodovat méně často. Nezabírá síla vůle, ale snížení počtu voleb: stejný čas, stejné místo a činnost tak malá, že vynechat ji bude těžší než ji udělat.
A ještě něco: propad uprostřed není signálem, že si člověk vybral špatně. Je to přesně místo, kde novost už vyprchala, ale automatizace ještě nezačala. Projdou jím i ti, kteří nakonec pokračují.
Začátek člověka odmění za záměr, pokračování jen za opakování. Nuda ve druhém týdnu není známkou chyby, ale známkou toho, že se člověk dostal na místo, kde se všechno rozhoduje.
Dočti v aplikaci Miqo
Ještě 1 minuta a na konci kvíz. Najdeš ho v sekci „Psychologie → Návyky“
Namiř sem fotoaparát telefonu a otevře se App Store nebo Google Play.
Zdroje
- Schultz, Dayan, Montague, Science, 1997 - o reakcích dopaminových neuronů na chybu v predikci. Lally a kolegové, European Journal of Social Psychology, 2010 - utváření návyku, na začátku 96 účastníků. Dai, Milkman, Riis, Management Science, 2014 - efekt nového začátku