Yenilik ödülü peşin verir
Sabahları koşmaya karar verdiğinde, ilk koşundan önce bir ödül alırsın. Zihninde şimdiden bir görüntü vardır: yedide kalkmak, daha hafif hissetmek, bir ay sonraki farklı sen. Bu iyi hissettirir ve şimdi iyi hissettirir. Koşunun kendisi daha sonra olacak ve zor geçecek.
Dopamin nöronlarının 90'lı yıllarda tanımlanan bir özelliği var: Ödülün kendisine değil, beklenenle gerçekleşen arasındaki farka tepki verirler. Beklenmedik derecede iyi olan güçlü bir sinyaldir. Aynı şey öngörülebilir olduğunda ise neredeyse hiç sinyal oluşmaz. Koşunun ikinci haftasında artık beklenmedik bir şey kalmaz: Rotayı, nerende ağrı olacağını ve sonrasında ne olacağını bilirsin. Sinyal yoktur ve sanki "motivasyonun" kaybolmuş gibi gelir. Kaybolan motivasyon değil, yeniliktir.
Pazartesilerin ve ayın ilk günlerinin bu kadar çekici olmasının nedeni de bu. Bir dönüm noktası olan tarih, eski senle yeni seni birbirinden ayırmanı ve o peşin ödülü yeniden almanı sağlar. Araştırmacılar buna taze başlangıç etkisi adını verdi: İnsanlar böyle tarihlerden sonra hedeflerine yönelmeye belirgin biçimde daha sık başlıyor. Dikkat et: daha sık başlıyorlar, daha sık tamamlamıyorlar.
Günlere göre ilgi: başlangıçta zirve, her şey öngörülebilir olduğunda düşüş. Bu, ölçüm verileri değil, olgunun biçimidir.
Başlamak tek bir karar, sürdürmek her gün yeniden karar vermektir
Başlangıç tek bir eylem gibi hissettirir: Koşu ayakkabılarını aldın, alarmı kurdun, tamam. Ama "koşmak" tek bir eylem değildir; her biri sabah yatakta, kimse görmeden ve zihninde güzel bir görüntü olmadan verilen onlarca ayrı karardır.
Bir eylem otomatikleşene kadar her seferinde ayrı bir çaba gerektirir. Bunun ne kadar süreceğinin yanıtı kesin değil. Phillippa Lally ve çalışma arkadaşlarının araştırmasında insanlar seçtikleri günlük bir eylemi aynı ortamda tekrarladı; otomatikliğe ulaşanlarda bu yaklaşık 66 gün sürdü, aralık ise 18 ile 254 gün arasındaydı. Araştırma küçüktü: 96 kişiyle başladı. Sık sık tekrarlanan "21 gün" sayısının bu verilerle ilgisi yok. Bu bulgular, bir eylemin otomatikleşmesinin ne kadar süreceğine dair kesin bir süre vermiyor: Kanıtlar zayıf ve insanlar arasındaki farklar herhangi bir ortalamadan daha büyük. Bir sayıya değil, "göründüğünden daha uzun" ifadesine dayan.
Yenilik bittiğinde seni ne ayakta tutar
Başlangıç peşin bir ödülle ayakta kalıyorsa sürdürmek, kararı daha seyrek vermeye dayanır. İşe yarayan irade gücü değil, seçimlerin sayısını azaltmaktır: tek bir saat, tek bir yer ve yapmamanın yapmaktan daha zahmetli olacağı kadar küçük bir eylem.
Bir şey daha var: Ortadaki tökezleme, yanlış şeyi seçtiğinin işareti değildir. Yeniliğin çoktan bittiği ama otomatikliğin henüz başlamadığı nokta tam olarak burasıdır. Sonunda devam edenler de bu noktadan geçer.
Başlangıç seni fikir için ödüllendirir, sürdürmekse yalnızca tekrarladığın için. İkinci haftadaki can sıkıntısı bir hata işareti değil, her şeyin karara bağlandığı yere ulaştığının işaretidir.
Devamını Miqo uygulamasında oku
1 dakika daha, sonunda da bir test. “Psikoloji → Alışkanlıklar” bölümünde bulabilirsin
App Store veya Google Play'i açmak için telefonunun kamerasını buraya tut.
Kaynaklar
- Schultz, Dayan, Montague, Science, 1997 - dopamin nöronlarının tahmin hatasına verdiği tepki üzerine. Lally ve çalışma arkadaşları, European Journal of Social Psychology, 2010 - alışkanlık oluşumu, başlangıçta 96 katılımcı. Dai, Milkman, Riis, Management Science, 2014 - taze başlangıç etkisi