Kebaruan memberi hadiah di muka
Saat kamu memutuskan untuk lari pagi, kamu mendapat hadiah bahkan sebelum lari pertamamu. Di kepalamu sudah ada gambaran: bangun pukul tujuh, tubuh terasa lebih ringan, dirimu yang berbeda sebulan lagi. Rasanya menyenangkan, dan rasa menyenangkan itu muncul sekarang. Larinya sendiri baru akan terjadi nanti, dan akan terasa berat.
Neuron dopamin memiliki ciri yang sudah dijelaskan sejak 1990-an: neuron-neuron ini tidak terlalu merespons hadiahnya, melainkan perbedaan antara yang diharapkan dan yang terjadi. Hal yang ternyata lebih baik dari dugaan menghasilkan sinyal yang kuat. Hal yang sama, tetapi sudah bisa diprediksi, hampir tidak menghasilkan sinyal. Pada minggu kedua berlari, tak ada lagi yang mengejutkan: kamu tahu rutenya, tahu bagian mana yang akan terasa sakit dan apa yang terjadi setelahnya. Tak ada sinyal, lalu rasanya "motivasi"-mu menghilang. Yang menghilang bukan motivasinya, melainkan kebaruannya.
Itulah sebabnya hari Senin dan tanggal 1 begitu menarik. Momen penanda memungkinkanmu memisahkan dirimu yang dulu dari dirimu yang baru, lalu kembali mendapat hadiah di muka. Para peneliti menyebutnya efek awal baru: setelah tanggal-tanggal seperti itu, orang jauh lebih sering mulai mengejar tujuan. Perhatikan: lebih sering memulai, bukan lebih sering menyelesaikannya.
Ketertarikan per hari: memuncak di awal, lalu jatuh ketika semuanya menjadi bisa diprediksi. Ini adalah bentuk fenomenanya, bukan data pengukuran.
Memulai adalah satu keputusan, melanjutkan berarti memutuskan lagi setiap hari
Memulai terasa seperti satu tindakan: kamu membeli sepatu lari, memasang alarm, selesai. Namun janji untuk "berlari" bukanlah satu tindakan, melainkan puluhan pilihan terpisah, dan masing-masing dibuat pada pagi hari, di tempat tidur, tanpa saksi dan tanpa gambaran indah di kepalamu.
Sebelum suatu tindakan menjadi otomatis, setiap kali kamu melakukannya, kamu perlu mengerahkan usaha tersendiri. Berapa lama prosesnya? Itu masih menjadi pertanyaan terbuka. Dalam penelitian Phillippa Lally dan rekan-rekannya, orang mengulangi tindakan sehari-hari yang dipilih dalam situasi yang sama; bagi mereka yang mencapai otomatisasi, prosesnya memakan waktu sekitar 66 hari, dengan rentang 18 hingga 254 hari. Penelitian ini berskala kecil: 96 orang memulainya. "21 hari" yang sering diulang-ulang tidak ada kaitannya dengan data ini. Temuan tersebut tidak memberikan jangka waktu yang pasti untuk membuat tindakan menjadi otomatis: buktinya lemah, dan perbedaan antarorang lebih besar daripada angka rata-rata mana pun. Jangan berpatokan pada angka, melainkan pada "lebih lama daripada yang kamu kira".
Apa yang membuatmu bertahan saat kebaruan berakhir
Jika memulai bertahan berkat hadiah di muka, melanjutkan bergantung pada seberapa jarang kamu perlu mengambil keputusan. Yang bekerja bukanlah kemauan keras, melainkan mengurangi jumlah pilihan: satu waktu, satu tempat, dan tindakan yang begitu kecil sehingga melewatkannya terasa lebih merepotkan daripada melakukannya.
Ada satu hal lagi: kemunduran di tengah jalan bukan tanda bahwa kamu memilih hal yang salah. Justru di titik itulah kebaruan sudah berakhir, sementara otomatisasi belum dimulai. Orang-orang yang akhirnya terus melanjutkan juga melewati titik ini.
Memulai memberimu hadiah atas gagasannya, sedangkan melanjutkan hanya memberimu hadiah atas pengulangan. Rasa bosan pada minggu kedua bukan tanda kegagalan, melainkan tanda bahwa kamu sudah sampai di titik tempat semuanya ditentukan.
Lanjutkan membaca di aplikasi Miqo
Masih ada 1 menit bacaan, lalu kuis di akhir. Temukan di “Psikologi → Kebiasaan”
Arahkan kamera ponsel ke sini untuk membuka App Store atau Google Play.
Sumber
- Schultz, Dayan, Montague, Science, 1997, tentang respons neuron dopamin terhadap galat prediksi. Lally dan rekan-rekan, European Journal of Social Psychology, 2010, tentang pembentukan kebiasaan, dengan 96 peserta pada awal penelitian. Dai, Milkman, Riis, Management Science, 2014, tentang efek awal baru