Novina nagrađuje unapred
Kada odlučiš da trčiš ujutru, nagradu dobijaš pre prvog trčanja. U glavi već imaš sliku: ustajanje u sedam, osećaj lakoće, druga ti za mesec dana. To prija, i prija ti sada. Samo trčanje biće kasnije i biće naporno.
Dopaminski neuroni imaju osobinu opisanu još devedesetih: ne reaguju toliko na samu nagradu koliko na razliku između očekivanog i onoga što se dogodilo. Neočekivano dobro - snažan signal. Isto to, ali predvidljivo - gotovo ništa. Druge nedelje trčanja više nema ničeg neočekivanog: znaš rutu, znaš gde će te boleti i šta sledi posle. Signala nema - i čini ti se da je „motivacija“ nestala. Nije nestala motivacija, već novina.
Otuda i ljubav prema ponedeljcima i prvim danima meseca. Datum-prekretnica omogućava ti da odvojiš svoju staru verziju od nove - i ponovo dobiješ nagradu unapred. Istraživači su to nazvali efektom novog početka: posle takvih datuma ljudi se primetno češće prihvataju ciljeva. Obrati pažnju: češće počinju, a ne češće istrajavaju do kraja.
Zainteresovanost po danima: vrhunac na početku, pa pad kada je sve postalo predvidljivo. Ovo je oblik pojave, a ne merni podaci.
Početi znači doneti jednu odluku, a nastaviti znači odlučivati iznova svakog dana
Početak deluje kao jedan čin: kupiti patike, naviti alarm i to je to. Ali obećanje da ćeš „trčati“ nije jedna radnja, već desetine zasebnih izbora, a svaki donosiš ujutru, u krevetu, bez svedoka i bez lepe slike u glavi.
Dok radnja ne postane automatska, svaki put zahteva poseban napor. Koliko je za to potrebno vremena - ostaje otvoreno pitanje. U radu Filipa Lali i saradnika, ljudi su ponavljali izabranu svakodnevnu radnju u istom okruženju; kod onih kojima je radnja postala automatska, to je trajalo oko 66 dana, uz raspon od 18 do 254. Istraživanje je bilo malo: započelo ga je 96 ljudi. „21 dan“, koji se često ponavlja, nema nikakve veze sa ovim podacima. Iz ovoga ne proizlazi tačan rok za automatizaciju radnje: dokazi su slabi, a razlike među ljudima veće su od bilo kog proseka. Ne oslanjaj se na broj, već na „duže nego što ti se čini“.
Šta te drži kada novina prođe
Ako se početak oslanja na nagradu unapred, nastavak se oslanja na to da odluku donosiš ređe. Ne pomaže snaga volje, već smanjenje broja izbora: jedno vreme, jedno mesto, radnja toliko mala da je odustajanje od nje skuplje nego da je uradiš.
I još nešto: pad usred procesa nije znak da je izabrana pogrešna stvar. To je upravo tačka u kojoj je novina već prošla, a automatizam još nije počeo. Kroz nju prolaze i oni koji na kraju nastave.
Početak te nagrađuje za zamisao, a nastavak samo za ponavljanje. Dosada druge nedelje nije znak greške, već znak da se stiglo do mesta na kojem se sve odlučuje.
Pročitaj do kraja u aplikaciji Miqo
Još 1 minut, a na kraju kviz. Nalazi se u odeljku „Psihologija → Navike“
Usmeri kameru telefona ovde i otvoriće se App Store ili Google Play.
Izvori
- Schultz, Dayan, Montague, Science, 1997 - o reakciji dopaminskih neurona na grešku u predviđanju. Lally i saradnici, European Journal of Social Psychology, 2010 - formiranje navike, 96 učesnika na početku. Dai, Milkman, Riis, Management Science, 2014 - efekat novog početka