Mozak popravlja raspoloženje, a ne raspored
Fajl je otvoren, ali po treći put osvežavaš vesti. Deluje kao da ti nedostaje volje. Zapravo, u prvim sekundama suočavanja sa zadatkom javlja se ubod: dosada, magla nejasnoće, strah da ćeš loše uraditi. I uključuje se najbrža popravka - uradiš nešto zbog čega ti odmah bude lakše.
Olakšanje stiže istog trenutka i mozak pamti vezu „odložio sam → laknulo mi je“. Nagrada nije serija, već nestanak neprijatnosti. Zato ti se najviše odlažu zadaci kod kojih ne znaš odakle da počneš i kod kojih će te kasnije procenjivati.
odraslih u anketama prokrastinaciju smatra svojom trajnom osobinom
Ostali odlažu povremeno - ni to nije stvar karaktera. Ista osoba za jedan dan bez problema završi deset zadataka, a potpuno se ukoči na jedanaestom. Razlika nije u volji, već u osećanju koje je vezano za konkretan zadatak.
Eksperiment sa „zamrznutim“ raspoloženjem
Godine 2001, grupa Dajane Tajs pokvarila je raspoloženje učesnicima, a zatim im dala vremena da se pripreme za test. Pored njih su bile igre i časopisi. Uznemireni učesnici odlagali su primetno češće od smirenih - očekivano.
A onda postaje zanimljivo. Nekim ljudima je rečeno da miris sveće u prostoriji „zamrzava“ njihovo raspoloženje: šta god da urade, neće im biti bolje. U toj grupi razlika je nestala - uznemireni učesnici pripremali su se jednako dobro kao i ostali. Čim odlaganje prestane da obećava olakšanje, gubi smisao.
Rok zaista ubrzava stvari: što mu se više približavaš, manje je izbora i posao se konačno završi. Samo što rezultat nije bolji - studenti koji su odlagali imali su više stresa do roka i dobijali su slabije ocene. Zamka je u tome što račun ne stiže odmah. Sada dobijaš mir, a žurba i neprospavana noć dolaze kasnije i više ne izgledaju kao posledica onog jutra kada si odlučio: „Počeću posle ručka“.
Rasporedi bilo koji rok od nedelju dana po danima - i videćeš istu pogodbu.
Šema, a ne merenje: što je rok bliži, isti obim posla više košta.
Iz ovoga sledi praktičan potez. Ubeđivati sebe da se „središ“ nema svrhe: raspravljaš se sa osećanjem, a ne sa rasporedom.
Deluje nešto drugo - smanji sam ubod. Ne „napisati izveštaj“, već „otvoriti dokument i ukucati naslov“. Uz tako mali korak gotovo da nema šta da osećaš, pa nema ni od čega da bežiš.
- Nazovi osećanje ispod zadatka: dosadno ti je, plašiš se, nejasno ti je
- Svedi prvi korak na jednu radnju od par minuta
- Počni od najjasnijeg dela, a ne od najvažnijeg
- Čekati pravo raspoloženje: dolazi nakon početka, a ne pre njega
- Prekoravati sebe zbog posustajanja - krivica pojačava želju za odvlačenjem pažnje
- Planirati ceo dan umesto narednih pet minuta
Zašto imaš potrebu da odložiš neprijatan zadatak?
Šta ti može pomoći da počneš kada je zadatak zastrašujuć ili nejasan?
Izvori
- Timoti Pičil (Univerzitet Karleton) i Fjušija Siroa: prokrastinacija je problem regulacije emocija, a ne vremena. Eksperiment sa „zamrzavanjem“ raspoloženja - Tajs, Braclavski i Baumejster, 2001
- podaci o stresu i ocenama - Tajs i Baumejster, 1997
Dalje u serijalu „Navike“
3 članka u celosti na sajtu, još 4 u aplikaciji
