Mozog opravuje náladu, nie rozvrh
Súbor je otvorený, ale už tretíkrát obnovuješ prehľad príspevkov. Zdá sa, že ti chýba silná vôľa. V skutočnosti sa pri prvom kontakte s úlohou objaví nepríjemné bodnutie: nuda, hmla nejasnosti, strach, že to dopadne zle. A zapne sa najrýchlejšia oprava - urobiť niečo, po čom ti bude hneď ľahšie.
Úľava príde okamžite a mozog si zapamätá spojenie „odloženie -> uľavilo sa“. Odmenou nie je seriál, ale zmiznutie nepríjemného pocitu. Preto máš najväčšiu chuť odložiť úlohy, pri ktorých nevieš, ako začať, a pri ktorých ťa potom budú hodnotiť.
dospelých v prieskumoch označuje prokrastináciu za svoju trvalú vlastnosť
Ostatní odkladajú veci občas - a ani to nesúvisí s charakterom. Ten istý človek za deň ľahko dokončí desať úloh a pri jedenástej úplne zamrzne. Rozdiel nie je v silnej vôli, ale v pocite, ktorý sa viaže ku konkrétnej úlohe.
Experiment so „zmrazenou“ náladou
V roku 2001 skupina Diane Tice pokazila účastníkom náladu a potom im dala čas pripraviť sa na test. Vedľa nich boli hry a časopisy. Rozrušení účastníci odkladali prípravu výrazne častejšie než pokojní - predvídateľne.
Potom to začne byť zaujímavé. Niektorým povedali, že vôňa sviečky v miestnosti „zmrazuje“ náladu: nech urobíš čokoľvek, lepšie ti nebude. V tejto skupine rozdiel zmizol - rozrušení účastníci sa pripravovali rovnako dobre ako ostatní. Len čo odkladanie prestane sľubovať úľavu, stráca zmysel.
Termín naozaj urýchľuje: čím je bližšie, tým menej možností zostáva a práca sa napokon urobí. Výsledok však nie je lepší - študenti, ktorí odkladali, mali pri odovzdaní viac stresu a dostávali horšie známky. Pasca spočíva v tom, že účet nepríde hneď. Pokoj získaš teraz, zatiaľ čo zhon a prebdená noc prídu neskôr a už nevyzerajú ako dôsledok toho rána, keď sa človek rozhodol: „Začnem po obede.“
Rozlož akúkoľvek týždňovú lehotu po dňoch - a uvidíš stále tú istú výmenu.
Schéma, nie meranie: čím bližší je termín, tým viac stojí rovnaký objem práce.
Z toho vyplýva praktický krok. Presviedčať sa, aby sa človek „spamätal“, je zbytočné: bojuješ s pocitom, nie s rozvrhom.
Funguje niečo iné - zmenšiť samotné bodnutie. Nie „napísať správu“, ale „otvoriť dokument a napísať nadpis“. Pri takomto drobnom kroku takmer nie je čo cítiť, a teda pred čím utekať.
- Pomenuj pocit pod úlohou: nuda, strach, nejasnosť
- Skráť prvý krok na jednu činnosť na pár minút
- Začni najzrozumiteľnejšou časťou, nie tou najdôležitejšou
- Čakať na správnu náladu: príde až po začiatku, nie pred ním
- Vynadať si za zlyhanie - vina posilňuje chuť rozptýliť sa
- Rozplánovať celý deň namiesto najbližších piatich minút
Prečo máš chuť odložiť nepríjemnú úlohu?
Čo ti pomôže začať, keď je úloha desivá alebo nejasná?
Zdroje
- Timothy Pychyl (Carleton University) a Fuschia Sirois: prokrastinácia je problém regulácie emócií, nie času. Experiment so „zmrazením“ nálady - Tice, Bratslavsky a Baumeister, 2001
- údaje o strese a známkach - Tice a Baumeister, 1997
Ďalej v sérii „Návyky“
3 celé články na webe, ešte 4 v aplikácii
