Smadzenes labo noskaņojumu, nevis grafiku
Fails ir atvērts, bet tu jau trešo reizi atjaunini ziņu plūsmu. Šķiet, ka tev trūkst gribasspēka. Patiesībā pirmajās sekundēs, saskaroties ar uzdevumu, parādās dzelonis: garlaicība, neskaidrības migla, bailes, ka neizdosies labi. Un ieslēdzas ātrākais risinājums - izdarīt kaut ko tādu, kas uzreiz liek justies labāk.
Atvieglojums nāk acumirklī, un smadzenes iegaumē saikni: "atliki -> kļuva vieglāk". Atlīdzība šeit nav seriāls, bet pazudis diskomforts. Tāpēc visvairāk gribas atlikt uzdevumus, kuros nav skaidrs, ar ko sākt un kuros tevi pēc tam vērtēs.
pieaugušo aptaujās vilcināšanos sauc par savu pastāvīgo iezīmi
Pārējie atliek darbus tikai reizēm - un arī tas nav rakstura jautājums. Viens un tas pats cilvēks dienā var viegli pabeigt desmit darbus un pilnībā iestrēgt pie vienpadsmitā. Atšķirība nav gribasspēkā, bet sajūtā, kas saistīta ar konkrēto uzdevumu.
Eksperiments ar "iesaldētu" noskaņojumu
2001. gadā Diānas Taisas grupa dalībniekiem sabojāja noskaņojumu un pēc tam deva viņiem laiku sagatavoties testam. Turpat bija spēles un žurnāli. Nomāktie dalībnieki laiku vilka ievērojami biežāk nekā mierīgie - paredzami.
Tālāk sākas interesantākais. Daļai cilvēku teica, ka sveces smarža telpā "iesaldē" noskaņojumu: lai ko tu darītu, labāk nekļūs. Šajā grupā atšķirība pazuda - nomāktie gatavojās tikpat labi kā pārējie. Tiklīdz vilcināšanās vairs nesola atvieglojumu, tā zaudē jēgu.
Termiņš patiešām paātrina darbu: jo tuvāk tas nāk, jo mazāk izvēles paliek, un darbs beidzot tiek paveikts. Taču rezultāts nav labāks - studentiem, kuri vilcinājās, līdz nodošanas termiņam bija vairāk stresa, un viņu atzīmes bija zemākas. Slazds ir tajā, ka rēķins nepienāk uzreiz. Tagad tu iegūsti mieru, bet steiga un negulēta nakts nāk vēlāk, un tās vairs neizskatās pēc sekām tam rītam, kad tu nolēmi: "sākšu pēc pusdienām".
Sadali jebkuru nedēļas termiņu pa dienām - un ieraudzīsi vienu un to pašu darījumu.
Shēma, nevis mērījums: jo tuvāk termiņš, jo dārgāk izmaksā tāds pats darba apjoms.
No tā izriet praktisks paņēmiens. Mēģināt sevi pierunāt "saņemties" ir bezjēdzīgi: tu strīdies ar sajūtu, nevis ar grafiku.
Palīdz kas cits - mazināt pašu dzeloni. Nevis "uzrakstīt atskaiti", bet "atvērt dokumentu un ierakstīt virsrakstu". Par tik mazu soli gandrīz nav ko just, tātad arī nav no kā bēgt.
- Nosauc sajūtu, kas slēpjas zem uzdevuma: garlaicīgi, bailīgi, neskaidri
- Saīsini pirmo soli līdz vienai darbībai, kas aizņem pāris minūtes
- Sāc ar vislabāk saprotamo daļu, nevis svarīgāko
- Negaidi piemērotu noskaņojumu: tas nāk pēc sākšanas, nevis pirms tās
- Nepārmet sev, ja gadās novirzīties - vaina pastiprina vēlmi novērst uzmanību
- Neplāno visu dienu tā vietā, lai izplānotu nākamās piecas minūtes
Kāpēc tev gribas atlikt nepatīkamu uzdevumu?
Kas palīdzēs sākt, ja uzdevums šķiet biedējošs vai neskaidrs?
Avoti
- Timothy Pychyl (Kārletonas Universitāte) un Fuschia Sirois: vilcināšanās ir emociju regulācijas, nevis laika problēma. Noskaņojuma "iesaldēšanas" eksperiments - Tice, Bratslavsky un Baumeister, 2001
- dati par stresu un atzīmēm - Tice un Baumeister, 1997
Tālāk sērijā „Paradumi“
3 raksti pilnībā vietnē, vēl 4 - lietotnē
