Aivosi korjaavat mielialaa, eivät aikataulua
Tiedosto on auki, mutta päivität syötettäsi jo kolmatta kertaa. Tuntuu siltä, että sinulta puuttuu tahdonvoimaa. Todellisuudessa tehtävän kohtaaminen tuo ensimmäisinä sekunteina piston: tylsyyden, epäselvyyden sumun tai pelon siitä, että epäonnistut. Silloin käynnistyy nopein korjausliike: teet jotain, joka helpottaa heti.
Helpotus tulee välittömästi, ja aivosi painavat mieleen ketjun "lykkäsin → helpotti". Palkinto ei ole sarja vaan epämukavuuden katoaminen. Siksi lykkäät herkimmin tehtäviä, joiden aloittamisesta et tiedä ja joissa sinua arvioidaan myöhemmin.
aikuisista pitää kyselyissä prokrastinaatiota pysyvänä piirteenään
Muut lykkäävät asioita ajoittain, eikä sekään kerro luonteesta. Sama ihminen voi saada päivän aikana helposti kymmenen asiaa hoidettua ja jumittua täysin yhdennelletoista. Ero ei ole tahdonvoimassa vaan siinä, millainen tunne tiettyyn tehtävään liittyy.
"Jäädytetyn" mielialan koe
Vuonna 2001 Diane Ticen työryhmä sai osallistujat huonolle tuulelle ja antoi heille sitten aikaa valmistautua kokeeseen. Lähellä oli pelejä ja aikakauslehtiä. Pahastuneet lykkäsivät valmistautumista selvästi useammin kuin rauhalliset - aivan odotetusti.
Sitten asetelmaan tuli kiinnostava käänne. Osalle ihmisistä kerrottiin, että huoneessa palavan kynttilän tuoksu "jäädyttää" mielialan: mitä ikinä tekisitkin, olosi ei helpotu. Tässä ryhmässä ero katosi - pahastuneet valmistautuivat yhtä hyvin kuin muutkin. Kun lykkääminen ei enää lupaa helpotusta, se menettää merkityksensä.
Määräaika todella vauhdittaa: kun se lähestyy, vaihtoehtoja ei enää ole ja työ tulee viimein tehdyksi. Lopputulos ei kuitenkaan parane - asioita lykänneillä opiskelijoilla oli määräaikaan mennessä enemmän stressiä, ja arvosanat olivat heikompia. Ansassa on se, ettei lasku tule heti. Saat nyt rauhan, kun taas kiire ja uneton yö tulevat myöhemmin eivätkä enää näytä seurauksilta sille aamulle, jolloin päätit: "Aloitan lounaan jälkeen."
Jaa mikä tahansa viikon mittainen määräaika päiville, niin näet saman vaihtokaupan.
Hahmotelma, ei mittaus: mitä lähempänä määräaika on, sitä kalliimmaksi sama työmäärä käy.
Tästä päästään käytännön ratkaisuun. On turha käskeä itseäsi "ryhdistäytymään": kamppailet tunteen, et aikataulun kanssa.
Toimivampaa on pienentää itse pistoa. Älä päätä "kirjoitan raportin", vaan "avaan tiedoston ja kirjoitan otsikon". Tällaisesta pienestä askeleesta ei juuri ehdi syntyä tunteita, joten ei ole myöskään mitään, mitä paeta.
- Nimeä tehtävän alla oleva tunne: tylsää, pelottavaa, epäselvää
- Pienennä ensimmäinen askel yhdeksi parin minuutin toiminnoksi
- Aloita selkeimmästä kohdasta, älä tärkeimmästä
- Älä odota sopivaa mielialaa: se tulee aloittamisen jälkeen, ei ennen
- Älä moiti itseäsi lipsahduksesta - syyllisyys vahvistaa halua harhautua
- Älä suunnittele koko päivää seuraavien viiden minuutin sijaan
Miksi haluat lykätä epämiellyttävää tehtävää?
Mikä auttaa aloittamaan, jos tehtävä pelottaa tai tuntuu epäselvältä?
Lähteet
- Timothy Pychyl (Carleton University) ja Fuschia Sirois: prokrastinaatio on tunteiden säätelyn, ei ajankäytön ongelma. Mielialan "jäädyttämistä" koskeva koe - Tice, Bratslavsky ja Baumeister, 2001
- stressiä ja arvosanoja koskevat tiedot - Tice ja Baumeister, 1997
Seuraavaksi sarjassa ”Tottumukset”
3 artikkelia kokonaan sivustolla, vielä 4 sovelluksessa
