Aju parandab tuju, mitte ajakava
Fail on avatud, aga sa värskendad juba kolmandat korda uudisvoogu. Tundub, et sul pole piisavalt tahtejõudu. Tegelikult tekib ülesandega kokku puutudes esimeste sekundite jooksul torge: igavus, ebamäärasuse udu, hirm, et sul läheb halvasti. Ja käivitub kõige kiirem lahendus: teha midagi, mis enesetunnet kohe parandab.
Kergendus saabub hetkega ja aju jätab meelde seose „lükkasin edasi → läks kergemaks“. Preemia pole siin sari, vaid ebamugavuse kadumine. Seepärast tekib kõige tugevam soov edasi lükata ülesandeid, mille puhul sa ei tea, kuidas alustada ja kus sind hiljem hinnatakse.
täiskasvanutest nimetab küsitlustes edasilükkamist oma püsivaks iseloomujooneks
Ülejäänud lükkavad asju edasi aeg-ajalt - ja ka see pole iseloomu küsimus. Sama inimene võib ühe päevaga hõlpsalt kümme ülesannet lõpetada, kuid üheteistkümnenda juures täielikult takerduda. Erinevus pole tahtejõus, vaid selles, milline tunne on konkreetse ülesandega seotud.
„Külmunud“ tuju eksperiment
2001. aastal rikkus Diane Tice'i rühm osalejate tuju ära ja andis neile seejärel aega testiks valmistuda. Läheduses olid mängud ja ajakirjad. Ärritunud osalejad venitasid märgatavalt rohkem kui rahulikud - täiesti ootuspäraselt.
Edasi läheb huvitavaks. Osalejatele öeldi, et ruumis oleva küünla lõhn „külmutab“ nende tuju: mida nad ka ei teeks, paremaks enesetunne ei lähe. Selles rühmas erinevus kadus - ärritunud osalejad valmistusid sama hästi kui kõik teised. Niipea kui edasilükkamine ei luba enam kergendust, kaotab see mõtte.
Tähtaeg tõepoolest kiirendab: tähtaja lähenedes pole enam valikut ja töö saab lõpuks tehtud. Aga tulemus pole parem - edasi lükanud tudengitel oli tähtajaks rohkem stressi ja nende hinded olid kehvemad. Lõks seisneb selles, et arve ei tule kohe. Praegu saad rahu, kiirustamine ja unetu öö tulevad aga hiljem ning neid pole enam lihtne seostada selle hommikuga, kui otsustasid: „Alustan pärast lõunat.“
Jaga ükskõik milline nädalaks seatud tähtaeg päevade kaupa lahti ja näed ikka sama tehingut.
Skeem, mitte mõõtmine: mida lähemal on tähtaeg, seda kallimaks läheb sama töömaht.
Siit tuleb praktiline lahendus. Enda sundimine „end kokku võtma“ ei aita: sa vaidled tundega, mitte ajakavaga.
Toimib hoopis torke vähendamine. Mitte „kirjuta aruanne“, vaid „ava dokument ja kirjuta pealkiri“. Nii väikese sammu puhul pole peaaegu midagi tunda, seega pole ka millegi eest põgeneda.
- Nimeta ülesande all olev tunne: igav, hirmus, arusaamatu
- Muuda esimene samm üheks paari minuti pikkuseks tegevuseks
- Alusta kõige arusaadavamast osast, mitte kõige tähtsamast
- Oota sobivat tuju: see tuleb pärast alustamist, mitte enne
- Ära süüdista ennast, kui asi ebaõnnestub - süütunne suurendab soovi tähelepanu mujale juhtida
- Ära planeeri tervet päeva, vaid järgmised viis minutit
Miks tekib sul soov ebameeldivat ülesannet edasi lükata?
Mis aitab alustada, kui ülesanne tundub hirmutav või arusaamatu?
Allikad
- Timothy Pychyl (Carletoni ülikool) ja Fuschia Sirois: edasilükkamine on emotsioonide reguleerimise, mitte ajajuhtimise probleem. Tuju „külmutamise“ eksperiment - Tice, Bratslavsky ja Baumeister, 2001
- stressi ja hinnete andmed - Tice ja Baumeister, 1997
Järgmisena sarjas „Harjumused“
3 artiklit tervikuna veebilehel, veel 4 rakenduses
