Височината и устойчивостта на самооценката са различни неща
Можеш да мислиш добре за себе си и пак да се сринеш след един хладен коментар. Сутринта човек се справя, а вечерта - след чужда редакция в документа ти - вече не може. Самооценката ти не е ниска. Тя е подвижна.
Психолозите измерват тези неща поотделно: ниво - доколко високо човек оценява себе си средно; стабилност - доколко тази оценка се променя от ден на ден. В изследванията на Майкъл Кернис високата, но нестабилна самооценка се оказва свързана с по-резки реакции на критика и с изблици на гняв в отговор на нея, докато при високата и стабилна самооценка такава връзка не се наблюдава. Устойчивостта е отделна от височината.
Тя се променя, когато се крепи на едно-единствено външно нещо. Дженифър Крокър описва това като сферите, върху които човек основава собствената си ценност: външен вид, одобрение, победа в сравнение с другите. Колкото по-тясна е тази основа, толкова по-често един случаен ден решава какъв човек си днес.
- Похвала - до следващия разговор
- Резултат - до следващата проверка
- Умения, които остават с теб
- Хора, които те познават не само по успехите ти
- Ценности, с които човек се сверява
Как да разшириш опорите на самооценката
Колкото по-ниско е нивото, толкова по-дълго се задържа: похвалата се изчерпва до вечерта, ценностите - не. Устойчивостта се появява не когато изхвърлиш горните нива - одобрението все пак е приятно, - а когато под тях има още нещо. Тогава лошият ден отнема една опора, а не всички наведнъж.
Втората част е начинът, по който говориш със себе си в момент на провал. Кристин Неф отбелязва, че при хората, които в неуспеха се отнасят към себе си като към близък човек, усещането за собствена ценност се колебае по-малко с времето.
Тук е важно да сме точни. Почти всичко това се основава на корелации и дневникови измервания: хората се анкетират ден след ден и се сравнява размахът на колебанията им. Тези данни показват връзка, но не доказват кое какво причинява, а ефектите са умерени.
По-лесно е, отколкото изглежда, да провериш това върху себе си: за една седмица можеш да видиш към коя опора посягаш в лош ден.
И не се опитвай да се убеждаваш в обратното, когато всичко е зле - доводите звучат фалшиво точно тогава. Работи друго: забележи коя опора е отслабнала и си спомни, че останалите са до теб.
- Запиши какво точно е влошило нещата: нечий тон, резултат, сравнение
- Назови втора опора: какво това събитие не отменя в теб
- Кажи „не се получи“ вместо „не се справям“ - това са различни твърдения
- Веднъж седмично прави нещо, което никой не оценява
Защо самооценката може рязко да спадне след критика?
Какво ще направи самооценката по-устойчива при провал?
Източници
- По изследванията за стабилността на самооценката (М. Кернис), сферите на собствената ценност (Дж. Крокър) и самосъстраданието (К. Неф). Данните са предимно корелационни
Следва от серията „Самооценка“
3 статии изцяло на сайта, още 3 в приложението
