O nível e a estabilidade da autoestima são coisas diferentes
Você pode pensar bem de si e ainda assim desabar depois de um comentário frio. De manhã, você dá conta por conta própria; à noite, depois que alguém corrige seu documento, já não consegue. Sua autoestima não é baixa. Ela oscila.
Os psicólogos medem essas coisas separadamente: o nível é o quanto a pessoa se valoriza, em média; a estabilidade é o quanto essa avaliação oscila de um dia para o outro. Nos trabalhos de Michael Kernis, a autoestima alta, mas instável, apareceu associada a uma reação mais intensa à crítica e a explosões de raiva em resposta a ela, enquanto a autoestima alta e estável não. A estabilidade é independente do nível.
Ela oscila quando depende de uma única coisa externa. Jennifer Crocker descreveu isso como as áreas nas quais a pessoa baseia seu valor próprio: aparência, aprovação, vencer na comparação com os outros. Quanto mais estreita a base, mais vezes um dia qualquer decide quem você é hoje.
- Elogio - até a próxima conversa
- Resultado - até a próxima avaliação
- Habilidades que continuam com você
- Pessoas que conhecem você para além dos sucessos
- Valores pelos quais você se orienta
O que amplia os pontos de apoio da autoestima
Quanto mais baixo o nível, mais tempo ele sustenta: o elogio se desfaz até a noite, os valores não. A estabilidade não surge quando você elimina os níveis de cima - a aprovação continua sendo agradável -, mas quando existe algo mais abaixo deles. Assim, um dia ruim tira um pedaço do apoio, não tudo de uma vez.
A segunda parte é a maneira como você fala consigo quando fracassa. Kristin Neff observou que as pessoas que, diante de um fracasso, tratam a si mesmas como tratariam alguém querido sentem seu próprio valor oscilar menos ao longo do tempo.
É importante ter precisão aqui. Quase tudo isso se baseia em correlações e registros diários: as pessoas são entrevistadas dia após dia, e a amplitude das oscilações é comparada. Esses dados mostram uma relação, mas não provam o que causa o quê, e os efeitos são moderados.
É mais fácil do que parece verificar isso em si: ao longo de uma semana, você percebe a qual ponto de apoio recorre num dia ruim.
E não tente convencer a si quando tudo estiver ruim - os argumentos soam falsos justamente nessa hora. Outra coisa funciona: perceber qual ponto de apoio enfraqueceu e lembrar que os outros continuam ali.
- Anote o que exatamente fez você se sentir pior: o tom de alguém, um resultado, uma comparação
- Nomeie um segundo ponto de apoio: o que esse acontecimento não apaga em você
- Diga "não deu certo" em vez de "não estou conseguindo" - são afirmações diferentes
- Uma vez por semana, faça algo que ninguém avalia
Por que a autoestima pode cair bruscamente depois de uma crítica?
O que pode tornar a autoestima mais estável num momento de fracasso?
Fontes
- Com base em trabalhos sobre estabilidade da autoestima (M. Kernis), áreas nas quais o valor próprio se baseia (J. Crocker) e autocompaixão (K. Neff). Os dados são predominantemente correlacionais
A seguir na série “Autoestima”
3 artigos na íntegra no site, mais 3 no app
