Özsaygıyı ne ayakta tutar

Kendin hakkında iyi düşünebilir, yine de tek bir soğuk yorumun ardından çökkün hissedebilirsin. Sabah kendi başına başa çıkarsın, akşam ise birinin belgendeki düzeltmesinden sonra artık başa çıkamazsın. Özsaygın düşük değil. Değişken.

Psikologlar bu iki şeyi ayrı ayrı ölçer: düzey, kişinin kendisini ortalama olarak ne kadar yüksek değerlendirdiğidir; istikrar ise bu değerlendirmenin günden güne ne kadar dalgalandığıdır. Michael Kernis'in çalışmalarında, yüksek ama istikrarsız özsaygı, eleştiriye daha sert tepkiler ve eleştiri karşısında öfke patlamalarıyla ilişkili bulunurken yüksek ve istikrarlı özsaygıda bu ilişki görülmedi. İstikrar, düzeyden ayrı bir şeydir.

Özsaygı tek ve dışsal bir şeye dayandığında dalgalanır. Jennifer Crocker bunu, kişinin özdeğerini üzerine kurduğu alanlar olarak tanımlıyordu: görünüş, onaylanma, başkalarıyla karşılaştırmada kazanmak. Dayanak ne kadar darsa, rastgele bir gün bugün kim olduğuna o kadar sık karar verir.

Seviye ne kadar aşağıdaysa o kadar uzun süre dayanır: övgünün etkisi akşama kalmaz, değerlerin kalır. İstikrar, üst seviyeleri attığında değil, onların altında başka bir şey olduğunda ortaya çıkar - onaylanmak yine de hoşuna gider. Böylece kötü bir gün bütün dayanaklarını birden değil, yalnızca bir parçasını alır.

İkinci kısım, başarısız olduğun anda kendinle nasıl konuştuğundur. Kristin Neff'in bir gözlemi var: başarısızlık karşısında kendilerine yakın bir insana davranır gibi davranan kişilerin, zaman içinde kendi değerlerine ilişkin duyguları daha az dalgalanıyor.

Burada kesin konuşmamak önemli. Bunların neredeyse tamamı korelasyonlara ve günlük tutmaya dayalı ölçümlere dayanıyor: insanlar her gün anketlere yanıt veriyor ve dalgalanmalarının genişliği karşılaştırılıyor. Bu veriler bir ilişki gösteriyor, ancak hangisinin hangisine yol açtığını kanıtlamıyor; etkiler de orta düzeyde.

Bunu kendinde kontrol etmek göründüğünden daha kolay: bir hafta içinde kötü bir günde hangi dayanağa sarıldığını görebilirsin.

Her şey kötü giderken kendini ikna etmeye çalışma - tam da o anda gerekçeler sahte gelir. Başka bir şey işe yarar: hangi dayanağın zayıfladığını fark et ve diğerlerinin hâlâ yanında olduğunu hatırla.