Pašvērtējuma augstums un stabilitāte ir divas dažādas lietas
Tu vari par sevi domāt labi un tomēr pēc viena vēsa komentāra sabrukt. No rīta tu tiec galā patstāvīgi, bet vakarā - pēc cita cilvēka labojumiem tavā dokumentā - vairs ne. Tavs pašvērtējums nav zems. Tas ir svārstīgs.
Psihologi šīs lietas mēra atsevišķi: līmenis ir tas, cik augstu cilvēks sevi vidēji vērtē; stabilitāte - cik ļoti šis vērtējums svārstās no dienas uz dienu. Maikla Kernisa pētījumos augsts, bet nestabils pašvērtējums bija saistīts ar asāku reakciju uz kritiku un dusmu uzliesmojumiem, reaģējot uz to, savukārt augsts un stabils pašvērtējums - ne. Stabilitāte nav atkarīga no augstuma.
Pašvērtējums svārstās tad, kad tas balstās uz vienu ārēju lietu. Dženifera Krokere to aprakstīja kā jomas, uz kurām cilvēks balsta savu pašvērtību: izskats, atzinība, uzvara salīdzinājumā ar citiem. Jo šaurāka ir likme, jo biežāk nejauša diena izlemj, kas tu šodien esi.
- Uzslava - līdz nākamajai sarunai
- Rezultāts - līdz nākamajai pārbaudei
- Prasmes, kas paliek pie tevis
- Cilvēki, kuri tevi pazīst ne tikai pēc panākumiem
- Vērtības, pēc kurām tu vadies
Kas paplašina pašvērtējuma balstu
Jo zemāks ir līmenis, jo ilgāk tas turas: uzslava līdz vakaram izplēn, vērtības - ne. Stabilitāte rodas nevis tad, kad tu atmet augšējos līmeņus - atzinība tik un tā ir patīkama -, bet tad, kad zem tiem ir vēl kaut kas. Tad slikta diena atņem vienu balsta daļu, nevis visu uzreiz.
Otra daļa ir tas, kā tu runā ar sevi neveiksmes brīdī. Kristīnai Nefai ir novērojums: cilvēkiem, kuri neveiksmes laikā izturas pret sevi tāpat kā pret tuvu cilvēku, pašvērtības izjūta ar laiku svārstās mazāk.
Te ir svarīgi būt precīzam. Gandrīz viss no tā ir korelācijas un dienasgrāmatu mērījumi: cilvēkus aptaujā dienu no dienas un salīdzina svārstību amplitūdu. Šādi dati parāda saistību, bet nepierāda, kas ir cēlonis un kas - sekas, turklāt ietekme tajos ir mērena.
Pārbaudīt to uz sevi ir vienkāršāk, nekā šķiet: nedēļas laikā var redzēt, pie kura balsta tu sniedzies sliktā dienā.
Un nemēģini sevi pārliecināt brīdī, kad viss ir slikti - tieši tad argumenti izklausās neīsti. Palīdz kas cits: pamanīt, kurš balsts ir sašķobījies, un atcerēties, ka pārējie joprojām ir tev līdzās.
- Pieraksti, kas tieši lika justies sliktāk: kāda cilvēka tonis, rezultāts, salīdzināšanās
- Nosauc otru balstu: ko šis notikums tevī neatceļ
- Saki: „Man neizdevās”, nevis „Es netieku galā” - tie ir atšķirīgi apgalvojumi
- Reizi nedēļā izdari kaut ko tādu, ko neviens nevērtē
Kāpēc pēc kritikas pašvērtējums var strauji kristies?
Kas neveiksmes brīdī palīdzētu padarīt pašvērtējumu stabilāku?
Avoti
- Balstīts pētījumos par pašvērtējuma stabilitāti (M. Kerniss), pašvērtības jomām (Dž. Krokere) un līdzjūtību pret sevi (K. Nefa). Dati pārsvarā ir korelatīvi
Tālāk sērijā „Pašvērtējums“
3 raksti pilnībā vietnē, vēl 3 - lietotnē
