Nivelul și stabilitatea stimei de sine sunt lucruri diferite
Poți să ai o părere bună despre tine și totuși să te prăbușești după un singur comentariu rece. Dimineața te descurci pe cont propriu, iar seara, după observațiile altcuiva pe documentul tău, nu mai poți. Stima ta de sine nu este scăzută. Este instabilă.
Psihologii măsoară separat aceste lucruri: nivelul arată cât de sus se evaluează o persoană în medie, iar stabilitatea arată cât de mult variază această evaluare de la o zi la alta. În lucrările lui Michael Kernis, stima de sine ridicată, dar instabilă, s-a dovedit asociată cu reacții mai puternice la critică și cu izbucniri de furie ca răspuns la aceasta, în timp ce stima de sine ridicată și stabilă nu a fost. Stabilitatea este separată de nivel.
Stima de sine fluctuează atunci când se bazează pe un singur lucru exterior. Jennifer Crocker descria aceste lucruri ca pe niște domenii de care o persoană își leagă valoarea: aspectul fizic, aprobarea, victoria în comparație cu ceilalți. Cu cât miza este mai îngustă, cu atât o zi oarecare decide mai des cine ești astăzi.
- Laudele - până la următoarea conversație
- Rezultatul - până la următoarea verificare
- Abilitățile care rămân cu tine
- Oamenii care te cunosc dincolo de succese
- Valorile după care te ghidezi
Ce lărgește baza stimei de sine
Cu cât nivelul este mai jos, cu atât rezistă mai mult: laudele se sting până seara, valorile nu. Stabilitatea apare nu când elimini nivelurile de sus - aprobarea este în continuare plăcută -, ci când există ceva și sub ele. Atunci o zi proastă îți ia o parte din sprijin, nu totul dintr-odată.
A doua parte ține de felul în care îți vorbești în momentul unui eșec. Kristin Neff a observat că oamenii care, atunci când eșuează, se tratează așa cum ar trata o persoană dragă au, în timp, o percepție a propriei valori care fluctuează mai puțin.
Aici este nevoie de precizie. Aproape toate acestea sunt corelații și măsurători zilnice de tip jurnal: oamenii sunt chestionați zi după zi, iar amplitudinea fluctuațiilor este comparată. Astfel de date arată o legătură, dar nu dovedesc ce anume precedă ce, iar efectele sunt moderate.
Este mai ușor decât pare să verifici asta la tine: într-o săptămână poți vedea de ce sprijin te agăți într-o zi proastă.
Și nu încerca să te convingi în momentul în care totul merge prost - argumentele sună fals tocmai atunci. Funcționează altceva: observă ce punct de sprijin a slăbit și amintește-ți că celelalte sunt încă acolo.
- Notează ce anume a făcut lucrurile mai rele: tonul cuiva, un rezultat, o comparație
- Numește un al doilea punct de sprijin: ce nu anulează acest eveniment în tine
- Spune „nu a mers” în loc de „nu mă descurc” - sunt afirmații diferite
- O dată pe săptămână, fă ceva ce nimeni nu evaluează
De ce poate scădea brusc stima de sine după o critică?
Ce poate face stima de sine mai stabilă în momentul unui eșec?
Surse
- Pe baza lucrărilor despre stabilitatea stimei de sine (M. Kernis), domeniile de care depinde valoarea personală (J. Crocker) și autocompasiune (K. Neff). Datele sunt predominant corelaționale
Urmează în seria „Stima de sine”
3 articole integral pe site, încă 3 în aplicație
