Mis teeb enesehinnangu stabiilseks

Sa võid endast hästi mõelda ja ikkagi pärast üht külma kommentaari kokku variseda. Hommikul saad sa üksi hakkama, õhtuks aga pärast kellegi tehtud parandusi sinu dokumendis enam mitte. Sinu enesehinnang ei ole madal. See on kõikuv.

Psühholoogid mõõdavad neid eraldi: tase näitab, kui kõrgelt inimene ennast keskmiselt hindab; stabiilsus näitab, kui palju see hinnang päevast päeva kõigub. Michael Kernise töödes seostus kõrge, kuid ebastabiilne enesehinnang teravama reaktsiooniga kriitikale ja vihapursetega sellele vastamisel, kõrge ja stabiilse enesehinnangu puhul aga mitte. Stabiilsus on tasemest eraldi.

Enesehinnang kõigub siis, kui see toetub ühele välisele asjale. Jennifer Crocker kirjeldas valdkondi, millele inimene oma väärtuse rajab: välimus, heakskiit, teistest parem olemine. Mida kitsam on panus, seda sagedamini otsustab juhuslik päev, kes sa täna oled.

Mida madalam tase, seda kauem see kestab: kiitus kulub õhtuks ära, väärtused mitte. Stabiilsus ei teki siis, kui sa ülemised kihid ära viskad - heakskiit on ikkagi meeldiv -, vaid siis, kui nende all on midagi veel. Siis võtab halb päev ära ühe tugipunkti, mitte kõiki korraga.

Teine osa on see, kuidas sa endaga ebaõnnestumise hetkel räägid. Kristin Neff on täheldanud, et inimesed, kes kohtlevad end ebaõnnestumise korral nagu lähedast inimest, kogevad aja jooksul oma väärtuse tunnet väiksemate kõikumistega.

Siin tasub olla täpne. Peaaegu kõik see põhineb korrelatsioonidel ja igapäevastel päevikumõõtmistel: inimestelt küsitakse päevast päeva ning võrreldakse nende kõikumiste ulatust. Sellised andmed näitavad seost, kuid ei tõesta, kumb mida põhjustab, ning mõjud on mõõdukad.

Enda peal on seda lihtsam kontrollida, kui tundub: nädala jooksul on näha, millisest tugipunktist sa halval päeval kinni haarad.

Ja ära püüa end sel hetkel ümber veenda, kui kõik tundub halb - just siis kõlavad argumendid võltsilt. Aitab hoopis see, kui märkad, milline tugipunkt on nõrgenenud, ja tuletad endale meelde, et teised on alles.