Savivertės aukštis ir stabilumas - ne tas pats
Gali gerai apie save galvoti ir vis tiek palūžti po vieno šalto komentaro. Ryte galima susitvarkyti, o vakare - po kito žmogaus pataisymų tavo dokumente - jau nebe. Tavo savivertė nėra žema. Ji svyruoja.
Psichologai šiuos dalykus matuoja atskirai: lygis - kiek aukštai žmogus save vidutiniškai vertina; stabilumas - kiek šis vertinimas svyruoja iš dienos į dieną. Michaelo Kerniso darbuose aukšta, bet nestabili savivertė buvo susijusi su stipresne reakcija į kritiką ir pykčio protrūkiais reaguojant į ją, o aukšta ir stabili - ne. Stabilumas nuo aukščio nepriklauso.
Savivertė svyruoja tada, kai remiasi vienu išoriniu dalyku. Jennifer Crocker tai apibūdino kaip sritis, kuriomis žmogus grindžia savo vertę: išvaizda, pritarimas, pergalė lyginantis su kitais. Kuo siauresnė ši sritis, tuo dažniau atsitiktinė diena nusprendžia, kas esi šiandien.
- Pagyrimas - iki kito pokalbio
- Rezultatas - iki kito patikrinimo
- Įgūdžiai, kurie lieka su tavimi
- Žmonės, kurie pažįsta tave ne tik iš sėkmių
- Vertybės, pagal kurias pats tikrini savo kryptį
Kas išplečia savivertės atramą
Kuo žemesnis lygis, tuo ilgiau jis išlieka: pagyrimas iki vakaro išblėsta, o vertybės - ne. Stabilumas atsiranda ne tada, kai atsisakai viršutinių lygių - pritarimas vis tiek malonus, - o kai po jais yra kažkas daugiau. Tuomet bloga diena atima vieną atramos dalį, o ne visą iš karto.
Antroji dalis - tai, kaip kalbi su savimi nesėkmės akimirką. Kristin Neff pastebėjo: žmonių, kurie nesėkmės metu elgiasi su savimi taip, kaip elgtųsi su artimu žmogumi, savosios vertės jausmas laikui bėgant svyruoja mažiau.
Čia verta būti tiksliai. Beveik visa tai - koreliacijos ir kasdieniai dienoraščio matavimai: žmonių klausiama diena po dienos, o jų svyravimų amplitudė lyginama. Tokie duomenys rodo ryšį, bet neįrodo, kas ką lemia, o poveikis juose yra vidutinis.
Patikrinti tai savyje lengviau, nei atrodo: per savaitę pamatysi, už kokios atramos griebiesi blogą dieną.
Ir nebandyk savęs įtikinti tuo metu, kai viskas blogai - būtent tada argumentai skamba netikroviškai. Veikia kas kita: pastebėk, kuri atrama susilpnėjo, ir prisimink, kad šalia yra ir kitos.
- Užrašyk, po ko tiksliai pasidarė blogiau: kieno nors tonas, rezultatas, palyginimas
- Įvardyk antrą atramą: ko šis įvykis tavyje nepanaikina
- Sakyk „nepavyko“, o ne „nesusitvarkau“ - tai skirtingi teiginiai
- Kartą per savaitę daryk tai, ko niekas nevertina
Kodėl po kritikos savivertė gali smarkiai nukristi?
Kas padės nesėkmės akimirką sustiprinti savivertės stabilumą?
Šaltiniai
- Remiantis darbais apie savivertės stabilumą (M. Kernis), savosios vertės sritis (J. Crocker) ir savęs atjautą (K. Neff). Duomenys daugiausia koreliaciniai
Toliau serijoje „Savivertė“
3 straipsniai visu tekstu svetainėje, dar 3 - programėlėje
