Itsetunnon taso ja vakaus ovat eri asioita
Voit ajatella itsestäsi hyvää ja silti romahtaa yhden kylmän kommentin jälkeen. Aamulla pärjäät omin avuin, illalla - jonkun dokumenttiisi tekemän muokkauksen jälkeen - et enää. Itsetuntosi ei ole matala. Se on heilahteleva.
Psykologit mittaavat näitä erikseen: taso kertoo, miten korkealle ihminen arvioi itsensä keskimäärin; vakaus kertoo, kuinka paljon arvio vaihtelee päivästä toiseen. Michael Kernisin tutkimuksissa korkea mutta epävakaa itsetunto liittyi voimakkaampiin reaktioihin kritiikkiin ja siitä seuranneisiin vihanpurkauksiin, kun taas korkea ja tasainen itsetunto ei. Vakaus on eri asia kuin taso.
Itsetunto heilahtelee, kun se nojaa yhteen ulkoiseen asiaan. Jennifer Crocker kuvasi näitä alueiksi, joiden varaan ihminen rakentaa oman arvonsa: ulkonäkö, hyväksyntä ja muiden päihittäminen vertailussa. Mitä kapeampi perusta, sitä useammin yhden sattumanvaraisen päivän tapahtumat päättävät, kuka olet tänään.
- Kehut - seuraavaan keskusteluun asti
- Tulos - seuraavaan arviointiin asti
- Taidoilla, jotka pysyvät sinulla
- Ihmisillä, jotka tuntevat sinut menestyksesi takaa
- Arvoilla, joiden mukaan itse suunnistat
Mikä laajentaa itsetunnon perustaa
Mitä alempana taso on, sitä kauemmin se kantaa: kehut haihtuvat iltaan mennessä, arvot eivät. Vakaus ei synny siitä, että heität ylemmät tasot pois - hyväksyntä tuntuu silti hyvältä - vaan siitä, että niiden alla on jotain muutakin. Silloin huono päivä vie yhden palan perustasta, ei kaikkea kerralla.
Toinen osa on se, miten puhut itsellesi epäonnistuessasi. Kristin Neff on havainnut, että ihmisillä, jotka kohtelevat itseään epäonnistuessaan kuin läheistä ihmistä, kokemus omasta arvosta vaihtelee ajan mittaan vähemmän.
Tässä on syytä olla täsmällinen. Lähes kaikki tämä perustuu korrelaatioihin ja päiväkirjamittauksiin: ihmisiltä kysytään asioista päivä toisensa jälkeen ja heidän vaihtelunsa laajuutta verrataan. Tällaiset tiedot osoittavat yhteyden, mutta eivät todista, mikä aiheuttaa mitäkin, ja vaikutukset ovat kohtalaisia.
Tätä on helpompi tutkia itsestään kuin voisi luulla: viikon aikana näet, mihin tukipisteeseen tartut huonona päivänä.
Äläkä yritä vakuuttaa itsellesi mitään silloin, kun kaikki tuntuu pahalta - perustelut kuulostavat juuri silloin teennäisiltä. Parempi tapa on huomata, mikä tukipiste on pettänyt, ja muistaa, että muut ovat yhä olemassa.
- Kirjaa, mikä tarkalleen pahensi oloasi: jonkun sävy, tulos tai vertailu
- Nimeä toinen tukipiste: mitä tämä tapahtuma ei sinussa kumoa
- Sano "ei onnistunut" äläkä "en pärjää" - ne ovat eri väitteitä
- Tee kerran viikossa jotain, mitä kukaan ei arvioi
Miksi itsetunto voi romahtaa jyrkästi kritiikin jälkeen?
Mikä voi tehdä itsetunnosta vakaamman epäonnistuessasi?
Lähteet
- Perustuu itsetunnon vakautta (M. Kernis), oman arvon ehtoja (J. Crocker) ja itsemyötätuntoa (K. Neff) käsitteleviin tutkimuksiin. Aineisto on pääosin korrelatiivista
Seuraavaksi sarjassa ”Itsetunto”
3 artikkelia kokonaan sivustolla, vielä 3 sovelluksessa
