Selvværdets niveau og stabilitet er ikke det samme
Du kan tænke godt om dig selv og stadig gå helt i stykker efter én kølig kommentar. Om morgenen kan du klare dig selv, om aftenen - efter en andens rettelser i dit dokument - kan du ikke længere. Dit selvværd er ikke lavt. Det er svingende.
Psykologer måler de to ting hver for sig: Niveauet er, hvor højt en person i gennemsnit vurderer sig selv; stabiliteten er, hvor meget vurderingen svinger fra dag til dag. I Michael Kernis' forskning var højt, men ustabilt selvværd forbundet med skarpere reaktioner på kritik og vredesudbrud som reaktion på den, mens højt og stabilt selvværd ikke var det. Stabilitet er uafhængig af niveauet.
Det svinger, når det hviler på én ydre ting. Jennifer Crocker beskrev det som de områder, en person baserer sit selvværd på: udseende, anerkendelse, at vinde i sammenligning med andre. Jo smallere grundlaget er, jo oftere afgør en tilfældig dag, hvem du er i dag.
- Ros - indtil næste samtale
- Resultat - indtil næste bedømmelse
- Færdigheder, der bliver hos dig
- Mennesker, der kender dig for andet end dine succeser
- Værdier, du selv retter dig efter
Hvad udvider selvværdets fundament
Jo lavere niveauet er, jo længere holder det: Ros er væk inden aften, værdier gør ikke. Stabilitet opstår ikke, når du smider de øverste niveauer væk - anerkendelse føles stadig godt - men når der er noget under dem. Så tager en dårlig dag ét stykke af fundamentet, ikke det hele på én gang.
Den anden del handler om, hvordan du taler til dig selv, når du fejler. Kristin Neff har observeret, at mennesker, der behandler sig selv som en, de holder af, når de mislykkes, med tiden oplever mindre svingning i deres følelse af eget værd.
Her er det vigtigt at være præcis. Næsten alt dette bygger på korrelationer og dagbogsmålinger: Man spørger mennesker dag efter dag og sammenligner udsvingene. Den slags data viser en sammenhæng, men beviser ikke, hvad der kommer først, og effekterne er moderate.
Det er nemmere, end det lyder, at undersøge hos dig selv: På en uge kan du se, hvilket holdepunkt du griber efter på en dårlig dag.
Og lad være med at prøve at overbevise dig selv, når alt føles dårligt - argumenter lyder netop dér falske. Gør i stedet noget andet: Læg mærke til, hvilket holdepunkt der er svækket, og husk, at de andre stadig er der.
- Skriv ned, hvad der helt præcist gjorde det værre: en andens tone, et resultat, en sammenligning
- Nævn et andet holdepunkt: Hvad ændrer denne hændelse ikke ved dig?
- Sig "det lykkedes ikke" i stedet for "jeg kan ikke klare det" - det er to forskellige udsagn
- Gør én gang om ugen noget, ingen vurderer
Hvorfor kan selvværdet falde brat efter kritik?
Hvad kan gøre selvværdet mere stabilt, når du mislykkes?
Kilder
- Baseret på forskning i selvværdets stabilitet (M. Kernis), områder, som selvværdet afhænger af (J. Crocker), og selvmedfølelse (K. Neff). Dataene er overvejende korrelative
Næste i serien »Selvværd«
3 artikler i fuld længde på siden, 3 mere i appen
