Självkänslans nivå och stabilitet är olika saker
Du kan tänka gott om dig själv och ändå rasa efter en enda kylig kommentar. På morgonen klarar du dig själv, på kvällen - efter att någon annan ändrat i ditt dokument - gör du det inte längre. Din självkänsla är inte låg. Den är föränderlig.
Psykologer mäter de här sakerna separat: nivån är hur högt en person i genomsnitt värderar sig själv; stabiliteten är hur mycket den bedömningen varierar från dag till dag. I Michael Kernis forskning var hög men instabil självkänsla kopplad till starkare reaktioner på kritik och vredesutbrott som svar på den, medan hög och jämn självkänsla inte var det. Stabilitet är något annat än nivå.
Den varierar när den vilar på en enda yttre sak. Jennifer Crocker beskrev det som områden som en person grundar sitt egenvärde på: utseende, bekräftelse, att vinna i jämförelse med andra. Ju smalare grunden är, desto oftare avgör en vanlig dag vem du är just i dag.
- Beröm - håller till nästa samtal
- Resultat - håller till nästa granskning
- Färdigheter som finns kvar hos dig
- Människor som känner dig bortom dina framgångar
- Värderingar som du själv använder som riktmärke
Vad som breddar självkänslans grund
Ju längre ner en nivå ligger, desto längre håller den: beröm klingar av framåt kvällen, det gör inte värderingar. Stabilitet uppstår inte när du kastar bort de övre nivåerna - bekräftelse känns fortfarande bra - utan när det finns något mer under dem. Då tar en dålig dag bort en del av stödet, inte allt på en gång.
Den andra delen handlar om hur du pratar med dig själv när du misslyckas. Kristin Neff har noterat att människor som behandlar sig själva som en närstående person när de misslyckas, över tid upplever mindre variation i sitt egenvärde.
Här är det viktigt att vara noggrann. Nästan allt detta bygger på korrelationer och dagliga dagboksdata: människor tillfrågas dag efter dag och bredden på deras variationer jämförs. Sådana data visar ett samband, men bevisar inte vad som leder till vad, och effekterna är måttliga.
Det är enklare än det verkar att undersöka hos dig själv: under en vecka ser du vilket stöd du griper tag i under en dålig dag.
Och försök inte övertyga dig själv när allt känns dåligt - argument låter falska just då. Något annat fungerar: lägg märke till vilket stöd som har sviktat och kom ihåg att de andra fortfarande finns där.
- Skriv ner exakt vad som fick det att kännas sämre: någons ton, ett resultat, en jämförelse
- Nämn ett andra stöd: vad den här händelsen inte tar ifrån dig
- Säg "det gick inte" i stället för "jag klarar inte det här" - det är två olika påståenden
- Gör en gång i veckan något som ingen bedömer
Varför kan självkänslan rasa efter kritik?
Vad kan göra självkänslan stabilare när du misslyckas?
Källor
- Bygger på forskning om självkänslans stabilitet (M. Kernis), villkorat egenvärde (J. Crocker) och självmedkänsla (K. Neff). Data är huvudsakligen korrelativa
Nästa i serien ”Självkänsla”
3 artiklar i sin helhet på webbplatsen, 3 till i appen
