Je hechtingsstijl komt alleen onder stress naar boven
Als alles goed gaat, gedragen mensen met een veilige, angstige of vermijdende stijl zich ongeveer hetzelfde. Het verschil wordt zichtbaar wanneer de band bedreigd lijkt: hij antwoordt kortaf, zij belt niet terug, een gesprek stopt halverwege. Dan springt een strategie aan die al lang voor deze relatie is gevormd: wat doe je als iemand die dichtbij je staat plots niet beschikbaar is.
Er zijn in wezen 2 strategieën. De eerste is het signaal versterken: nog een bericht sturen, bellen, nu meteen een antwoord krijgen. John Bowlby noemde dit protest - zo roept een kind een volwassene die is weggegaan. De tweede is het signaal dempen: tegen jezelf zeggen: „Ik heb het toch niet nodig”, je storten op je werk, de kamer uit lopen. Ooit hielpen ze allebei. Allebei schaden ze relaties wanneer ze automatisch aanspringen. Bij een angstige stijl wil je meteen een antwoord krijgen - het tegenovergestelde werkt: zeg hardop wat je precies wilt horen en houd de pauze uit. Bij een vermijdende stijl wil je afstand nemen en zwijgen - niet zwijgen werkt, maar een tijdsafspraak: zeg dat je een uur nodig hebt en wanneer je terug bent.
De eerste minuten van een ruzie wegen zwaarder dan argumenten
Het gaat er niet om dat jullie verschillend zijn. Jullie strategieën voeden elkaar: hoe nadrukkelijker de een achter de ander aan gaat, hoe meer de ander afstand nodig heeft, en hoe verder hij weggaat, hoe luider het protest. De ruzie gaat dan niet meer over de afwas of een bericht, maar over de vraag of de ander überhaupt beschikbaar is. Volgens sommige gegevens is het lichaam van degene die uiterlijk rustig blijft niet minder geactiveerd: zwijgen betekent niet altijd dat het haar of hem niets kan schelen.
Daarom doe je bij elke stijl eerst niet je best om de juiste woorden te vinden, maar wacht je tot je lichaam tot rust komt. Zolang je hartslag hoog is, schotelt je geheugen je vooral bewijzen voor het ergste scenario voor. Bij een angstig-vermijdende stijl schommel je naar de ander toe en weer van diegene weg - laat eerst de activatie in je lichaam zakken en stel beslissingen en gesprekken uit. Bij een veilige stijl wil je misschien alles meteen uitpraten - maar sleep iemand die daar nog niet toe in staat is niet het gesprek in; spreek liever een tijd af. En de impuls zelf - nog een bericht sturen of met een klap de deur uitgaan - komt niet in één keer, maar in golven.
Een patroon, geen meting: als je niet op de eerste golf reageert, is elke volgende meestal zwakker.
Daaruit volgt een regel die voor alle stijlen geldt: handel niet op het hoogtepunt. Verstuur niet het bericht dat zichzelf lijkt te schrijven, ga niet zwijgend weg en stel geen ultimatum. Een golf zakt weer, en beslissingen die je tijdens het afnemen neemt, hoef je later meestal niet te herschrijven.
Adem langer uit dan in: zo kun je makkelijker wachten op de pauze tussen de impuls en je woorden
Lees de rest in de Miqo-app
Nog 1 minuut lezen, en aan het eind een quiz. Te vinden onder ‘Relaties → Hechtingstypen’
Richt de camera van je telefoon hierop om de App Store of Google Play te openen.
Bronnen
- Bowlby J., „Attachment” (1969)
- Ainsworth M. e.a., Patterns of Attachment (1978)
- Hazan en Shaver, JPSP (1987)
- Mikulincer en Shaver, Attachment in Adulthood (2007)