Kiểu gắn bó chỉ bật lên khi lo âu
Khi mọi chuyện êm đềm, người có kiểu gắn bó an toàn, lo âu và né tránh cư xử khá giống nhau. Khác biệt lộ ra khi mối gắn kết có vẻ bị đe dọa: anh ấy trả lời cụt lủn, cô ấy không gọi lại, cuộc trò chuyện đứt giữa chừng. Khi đó, một chiến lược được hình thành từ rất lâu trước mối quan hệ này sẽ bật lên: làm gì khi người thân thiết bỗng trở nên không thể tiếp cận.
Về cơ bản có 2 chiến lược. Chiến lược đầu là khuếch đại tín hiệu: nhắn thêm lần nữa, gọi điện, đòi câu trả lời ngay bây giờ. John Bowlby gọi đó là sự phản kháng - cách một đứa trẻ gọi người lớn đã rời đi. Chiến lược thứ hai là làm dịu tín hiệu: tự nhủ «mình cũng chẳng cần», vùi đầu vào công việc, rời khỏi phòng. Cả hai từng hữu ích. Cả hai đều làm tổn hại mối quan hệ khi tự động bật lên. Với kiểu lo âu, bạn bị thôi thúc phải có câu trả lời ngay - điều ngược lại mới hiệu quả: nói thành lời chính xác điều bạn muốn nghe, rồi chịu đựng khoảng lặng. Với kiểu né tránh, bạn bị thôi thúc lùi ra xa và im lặng - điều hiệu quả không phải im lặng mà là một mốc thời gian: nói rằng bạn cần 1 giờ và cho biết lúc nào bạn sẽ quay lại.
Những phút đầu cuộc cãi vã quan trọng hơn lý lẽ
Không phải vì hai bạn khác nhau. Mà vì các chiến lược nuôi dưỡng lẫn nhau: một người càng ráo riết đuổi theo, người kia càng cần khoảng cách; anh ấy càng rút xa, sự phản kháng càng lớn tiếng. Cuộc cãi vã không còn là về bát đĩa hay một tin nhắn, mà là người kia có sẵn sàng hiện diện hay không. Theo một số dữ liệu, người bề ngoài có vẻ bình tĩnh cũng không ít kích động về thể chất hơn: im lặng không phải lúc nào cũng nghĩa là họ không quan tâm.
Vì vậy, điều đầu tiên bạn làm với bất kỳ kiểu nào không phải là chọn lời cho đúng, mà là chờ cơ thể lắng xuống. Khi nhịp tim còn cao, ký ức chủ yếu đưa ra bằng chứng cho kịch bản tồi tệ nhất. Với kiểu lo âu - né tránh, bạn dao động lúc hướng về người kia, lúc tránh xa họ - trước hết hãy hạ mức kích động trong cơ thể, còn quyết định và trò chuyện để sau. Với kiểu an toàn, bạn có thể muốn giải quyết mọi thứ ngay bằng cách nói chuyện - nhưng đừng lôi người chưa thể nói chuyện vào cuộc trò chuyện; hãy thống nhất một thời điểm. Và chính thôi thúc ấy - nhắn thêm lần nữa hoặc bỏ đi rồi sập cửa - đến theo từng đợt, không phải dồn một lúc.
Đây là một khuôn mẫu, không phải phép đo: nếu không phản ứng với đợt đầu, mỗi đợt sau thường yếu hơn.
Từ đó có một quy tắc chung cho mọi kiểu: đừng hành động ở đỉnh cơn. Đừng gửi tin nhắn như tự viết ra, đừng bỏ đi trong im lặng, đừng đưa ra tối hậu thư. Cơn sóng sẽ hạ xuống, và những điều được quyết định lúc nó hạ thường không cần viết lại sau đó.
Thở ra dài hơn hít vào: bạn sẽ dễ chờ được khoảng dừng giữa thôi thúc và lời nói
Đọc tiếp trong ứng dụng Miqo
Còn 1 phút nữa, rồi đến bài kiểm tra cuối bài. Tìm trong mục “Các mối quan hệ → Kiểu gắn bó”
Hướng camera điện thoại vào đây để mở App Store hoặc Google Play.
Nguồn
- Bowlby J., Attachment (1969)
- Ainsworth M. và cộng sự, Patterns of Attachment (1978)
- Hazan và Shaver, JPSP (1987)
- Mikulincer và Shaver, Attachment in Adulthood (2007)