Pokus, pri ktorom jedlo naschvál pokazili
Psychológovia David Neal a Wendy Wood podrobili zvyk skúške. Približne stovke divákov pred predstavením rozdali vedierko popcornu. Jedným dali čerstvý, druhým popcorn pripravený pred týždňom: zvlhnutý, lepkavý a vyslovene nechutný. Nikto sa netváril, že je dobrý: pri odchode mu ľudia úprimne udelili nízke hodnotenie.
Potom sa začalo niečo zaujímavé. Tých, ktorí jedli popcorn v kine len zriedka, nepríjemná chuť zastavila: zjedli výrazne menej než ich susedia s čerstvým vedierkom. U divákov so silným zvykom však rozdiel takmer nebol. Jedli starý popcorn úplne rovnako, ako by jedli ten bežný.
Popcorn spred týždňa. Tí, ktorí boli zvyknutí kupovať si ho v kine, takmer nespomalili: chuť ich rozhodnutie neovplyvnila.
Ten istý starý popcorn a tí istí pravidelní návštevníci kina, ale namiesto predstavenia videá pri stole. Tu ho jedli výrazne menej: zvyk sa spolu s vedierkom nepresťahoval.
Zvyk spúšťa prostredie, nie chuť
Zvyk je spojenie „signál → činnosť“, v ktorom cieľ už nehrá úlohu. Tma, kreslo, reklama pred filmom, vedierko na kolenách: celá táto zostava sa mnohokrát skončila tým, že ruka siahla po popcorne. Po dostatočnom počte opakovaní začne signál spúšťať pohyb priamo a obíde otázku „chcem to vôbec jesť?“. Chuť sa overuje až dodatočne - ak vôbec.
Preto zatuchnutosť nezafungovala ako stop signál. Bola argumentom v rozhovore, ktorý sa nikdy neodohral.
V rovnakej sérii pokusov požiadali divákov, aby jedli nedominantnou rukou. Znie to hlúpo, ale narúša to naučený pohyb - a ľudia so silným zvykom hneď zjedli menej nechutného popcornu. Nie preto, že by sa začali viac ovládať, ale preto, že činnosť prestala byť automatická a chuť konečne dostala slovo. Išlo o niekoľko pokusov s jedným konkrétnym zvykom, takže tento postup netreba prenášať na všetko, no mechanizmus je v nich viditeľný veľmi jasne.
Pauza pred druhou hrsťou
Jeden pomalý nádych a výdych predtým, ako znova siahneš do balíčka, fungujú na rovnakom princípe ako nedominantná ruka. Nie je to sila vôle: pauza jednoducho preruší reťazec „signál → pohyb“ a vytvorí priestor, do ktorého sa stihne vkradnúť otázka chuti.
- Všímaj si nie jedlo, ale okamih: kde sedíš, čo je zapnuté, čo máš v rukách
- Pred druhou hrsťou sa opýtaj: je to chutné - alebo len ideš zo zvyku
- Sťaž si pohyb: použi druhú ruku, tanier namiesto balíčka, vedierko nedrž na kolenách
- Meň prostredie, nie svoje odhodlanie: signál sa ovláda ľahšie než človek sám
Dočítaj v aplikácii Miqo
Ešte 1 minúta a na konci kvíz. Nájdeš ho v sekcii „Psychológia → Návyky“
Namier sem fotoaparát telefónu a otvorí sa App Store alebo Google Play.
Zdroje
- D. T. Neal, W. Wood, M. Wu, D. Kurlander, „The Pull of the Past: When Do Habits Persist Despite Conflict With Motives?“, Personality and Social Psychology Bulletin, 2011